SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie trening dla początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 761 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8830
Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow.


Poniedziałek

Klatka Piersiowa:
Sztanga plaska 12\10\8\6 progres
Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol
Rozpietki 3/10

Triceps:
Wyciag 12/10/8
Francuska glowa w dol12/10/8/8
Hantla zza glowa 12/10/8

Środa

Plecy:
Na drazku 4/maks
W oparciu 3/10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej.

Biceps:
Modlitewnik 12/10/8/6
Uginanie w oparciu o kolano 3x12

Piątek

Barki:
Wznosy w boki 3x12
Wznosy do tylu 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


Przedramie:
Unoszeni nadgarstkow (nachwyt i podchwyt) 3/10


bedzie dopiero zaczynał treningi tzn od wrzesnia trenowal zmodyfikowanym ACT.

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zajrzyj do akcji trenuj z nami cyklicznie. grupa I to będzie to. Rozpiski treningów masz podwieszone
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pozy kulturystyczne

Następny temat

Trening do oceny

Wheya