SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 76

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 13 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 120
Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening na dolne partie który wykonuje teraz dwa razy w tygodniu wygląda tak:
1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4
3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4
4.hip thurst 12-10 x4
5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4
6.reverse frog kicks z miniband 20x4
Słyszałam tez bardzo dawno temu , że dobrze jest podzielić trening nóg tak aby jednego dnia ćwiczyć tylko przednie partie mięśni a drugiego tylne . Co o tym sądzicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 4212 Napisanych postów 31313 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 650320
Trochę tu brak jakiejś formy przysiadów. Poza tym te zabawy z miniband to bym przesunął na koniec jako swoisty "dopalacz".

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 13 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 120
A ćwiczenia z mini band nie stosuje się do aktywacji pośladków przed ćwiczeniami z ciężarem? Przynajmniej tak słyszałam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 4212 Napisanych postów 31313 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 650320
No można ale nie w takiej ilości serii - tu aż w sumie 8.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 13 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 120
Okej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treninguu

FuckBaton