SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla osób średnio zaawansowanych do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 143
Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600.
W: 22
Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy
Klata: 100
Ramię :32
Udo 54
Talia 69
Biodra 77
Wzrost 165
Waga 57
Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy 130kg płaska 85kg itd.

Trening A: pon
Plecy
1) martwy ciąg 3x 5
2) wiosło 2x 5
3) przyciąganie linki 2x 10
Biceps
1) uginanie hantelek siedzac 3x 12
2) wyciąg 2x 12
3) uginanie sztangi stojąc 2x 8
Barki
Wznosy bokiem 3x 12
Żołnierskie wyciskanie 2x 8

Trening B sroda
Klatka
1) wyciskanie poziomo 3x 6
2) wyciskanie na skosie 2x 8
3) rozpietki 2x 10
Triceps
1) dipy 3x 12
2) narciarz 2x 10
3) atlas 2x 12
Brzuch
1) brzuszki 2x 20
2) podciąganie kolan na drążku 2x 20

Trening C: piątek
Uda
1) przysiady 3x 8
2)wykroki ze sztanga 3x 12
3) maszyna 2x 15
Łydy
1) wznosy na stopie 5 x 20
Super seria
Biceps
Uginanie hantelek 4x 15 +
Triceps dipy 4x 12
Super seria
Klata pompki 4x 20 +
Wiosło 4x 10
Barki
Wznosy bokiem 5 x 10
Brzuch
Brzuszki 4 x 20

Niedziela A
Wtorek B
Czwartek C
Itd.

Czy sądzicie że to jest ok?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9095 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
dziwny ten trening C jest, po co to do tych nóg jest, słabo atakujesz duze grupy mięśniowe plecy słabo tyle samo na biceps robisz, jak tak chcesz to na plecy 4-5 ćwiczeń a na biceps 2


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-18 07:47:17

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 143
Moim priorytetem są ramiona. Wiec mysle że częsty trening ramion pomoze im rosnąć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Jak na zaawansowanego to dość lekki ten plan 3 serie martwego i 2 serie wiosła to bardzo delikatnie jak na grzbiet. Jak na średnio zaawansowanego to intensywność jest niska.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny