SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, sam sie juz pogubilem ;/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 847
Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos:

Posiłek I, godz: 7:30
Płatki kukurydziane 40 g
Jajka kurze całe 60 g
Banan 120 g
Oliwa z oliwek 30 g
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna

Posiłek II, godz: 9:00
Chleb z szynką (kanapki w szkole)

Posiłek III, godz: 12:00
Pomarańcza 50 g
Mass XXL 40 g
Omega 3 2 tabl.
RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna

Posiłek IV, godz: 15:00
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 60 g
Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, 1250 kcal wartość energetyczna

16:00 trening

Posiłek V, godz: 18:00 (potreningowy)
Carbo 30 g
Mass XXL 50 g
RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna

Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...)
Wpc ostrowia 40 g
Oliwa z oliwek 30 g
RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 21:00
Tuńczyk w oleju 185 g
RAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 23:00
WPC ostrowia 50 g
Oliwa z oliwek 30 g
Prolecytyna 3 g
Omega 3 2 tabl.
Razem: białko 41 g, tłuszcze 35 g, węglowodany strawne 4 g, 1175 kcal wartość energetyczna

Zapotrzebowanie dzienne na kg masy ciała: Białko 1,7g, Tłuszcze 1,2 g, Węglowodany 3,9g
Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 3,3g, Tłuszcze 1,9 g, Węglowodany 3,6g

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 122,4g, Tłuszcze 100 g, Węglowodany 283 g, 2919 g
Dostarczono z diety: Białko 238g, Tłuszcze 139 g, Węglowodany 259 g, Kcal 7086

Nie wiem na ile to jest ok i czy wogole jest ok dlatego prosze o pomoc w modyfikacji tej diety zeby bylo ok, pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłek I, godz: 7:30
Płatki kukurydziane 40 g // owsiane
Jajka kurze całe 60 g
Banan 120 g
Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal

Posiłek II, godz: 9:00
Chleb z szynką (kanapki w szkole) // swietny posilek

Posiłek III, godz: 12:00
Pomarańcza 50 g
Mass XXL 40 g
Omega 3 2 tabl. // bierz razem z innymi tluszczami
RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna // 690 kcal - czy ty w ogole wiesz ile kcal ma 1 g bialka i ww? bo to podstawowa wiedza przy ustalaniu diety
i w ogole co to za posilek?

Posiłek IV, godz: 15:00
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 60 g
Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g
WPC ostrowia 40 g // a moze bys tak zjadl normalne bialko z pozywienia, a nie wiekszosc z odzywek?
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, 1250 kcal wartość energetyczna // no comments
16:00 trening

Posiłek V, godz: 18:00 (potreningowy)
Carbo 30 g
Mass XXL 50 g
RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna

Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...)
Wpc ostrowia 40 g // juz brak mi slow
Oliwa z oliwek 30 g
RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna // tu tez

Posiłek VII, godz: 21:00
Tuńczyk w oleju 185 g // nie w oleju ale w sosie wlasnymRAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 23:00
WPC ostrowia 50 g
Oliwa z oliwek 30 g
Prolecytyna 3 g
Omega 3 2 tabl.
Razem: białko 41 g, tłuszcze 35 g, węglowodany strawne 4 g, 1175 kcal wartość energetyczna //

Dostarczono z diety: Białko 238g, Tłuszcze 139 g, Węglowodany 259 g, Kcal 7086
musze stwierdzic, ze nie masz zadnego pojecia o ukladaniu diety, odsylam do postow podwieszonych
i niech to bedzie przestroga dla osob, ktore uwazaja, ze jakis program odwali za nich cala robote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15058
Ta dieta jest do dupy

fatalny dobór produktów

zła kompozycja posiłków

czytałeś w ogóle posty n/t układania diety?

praktycznie wszystko trzeba by tu zmieniać... Nie namęczyłes się specjalnie przyznaj się.

jeżeli nie będziesz znał zasad prawidłowej kompozycji posiłków, dobierania produktów pod względem ich przydatności i faktycznego dostarczania składników odżywczych to nie będziesz w stanie osiągac swoich celów treningowych.

edycja: pisałem w tym samym czasie co michal

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-22 20:01:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Khaine widziales tu kiedy lepsza diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38692
Słabiutka dieta, poczytaj:

[http://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[http://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[http://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 847
a nie moze mi ktos tak poprostu ulozyc diety? probowalem i nic :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 847
ok poczytalem troche i stworzylem takie cos:

posiłek I 7:30

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
- Prolecytyna 3 g


posiłek II 9:00

-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
- Omega 3 2 tabl.

Przękąska (szkoła :/ ) 12:00

- 40 g Mass XXL
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)
- plasterek sera żółtego
- pół pomidora
- banan

posiłek III ( obiad ) 15:00

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )

16:00 trening

posiłek IV 18:00 (potreningowy)

- Carbo 30 g
- Mass XXL 40 g

posiłek V 18:30

-ryż biały 100g
- jogurt 150g
-Ser twarogowy chudy - 100g

-WPC ostrowia 20 g


posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g
- Prolecytyna 3 g
- Omega 3 2 tabl.

teraz bedzie ok? Tylko nie za bardzo wiem jak to wszystko podliczyc :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tylko nie za bardzo wiem jak to wszystko podliczyc


dieta ujdzie, co ci pisalem o kukurydzianych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 847
ok juz zmieniam na owsiane :) co ewentualnie dodac/zmienic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 847
i jeszcze pytanie czy ostatni posilek przed snem moze wygladac tak:

Posiłek VII 22:00

- WPC ostrowia 30 g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

Czy cos dodac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4510 Napisanych postów 66706 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696946
Moze tak, moze tez byc inne zrodlo bialka, troche tluszczu, warzywa. Dodaj je do posilkow.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, skladniki, pory posilkow, prosze o rady

Następny temat

Hardgainer - moje experymenty , refleksje - co dalej ?

Fitmeal