Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam Was, postanowiłem wziąć się za poprawę swojego przyspieszenia i szybkości. Potrzebna mi jest Wasza pomoc
Oto moje dane:
Mam 15 lat.
Ważę 77kg.
Mam 1.9 m
Moim celem jest poprawienie swojej szybkości(nóg) i przyspieszenia
Sport towarzyszy mi codziennie. Obecnie gram w drużynie piłkarskiej(3x w tygodniu trening). Od 7 lat jeżdżę na basen (pływam w grupie zaawansowanej- 1x w tygodniu), a i raz w tygodniu chodzę grać w piłkę ręczną
Potrzebuję jakiś skuteczny plan na poprawę szybkości, przyspieszenia i zachowania równowagi.
Chciałbym, aby ktoś DOŚWIADCZONY (najlepiej ktoś kto się na tym zna, a nie ktoś kto tylko uprawia sport się wypowiedział)
Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
nie wiem czy padło- ale nie zauważyłem- na tym etapie i wieku w ktorym jesteś wlaściwie powionienes poprzestac tylko na wykonywaniu glównych ćwiczeń dynamicznych rozwijających cale cialo lub wybrane duże obszary, wspomagając ćwiczeniami uzupelniającymi- chocby wspominane wykroki.
gdy przyjdzie czas na zdobywanie wiekeszej siły- b. istotnej zresztą- trening może byc wtedy dopracowany w ten sposob.
wtedy połączyc bedzie juz można wszystkie wspomniane elementy
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania
Tak właśnie trenują piłkarze.
Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint.
Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na poprawe osiagu w czyms niz praktyka.
Dr.Wielkoszanski(najlepszy fizjolog w polsce i trener od przygotowania motorycznego sportowcow) powiedzial, iz w dzisiejszym futbolu najwazniejsza jest szybkosc i siła, oczywiscie pomijajac takie kwestie jak technika,koordynacja itp. - takze zmierzasz w dobrym kierunku.
Pamietaj, ze jezeli trening w klubie jest dla Ciebie zbyt wyczerpujacy, a Ty dodatkowo bedziesz katował sie na siłowni dzien po meczu cwiczeniami fizycznymi to nie bedzie prowadzilo to do niczego dobrego. Ze wszystkim trzeba zachowac umiar.
Polecam taki plan(2xtydz) w dni wolne od treningu:
A)
1.Przysiad 3x5
2.Pompki na poreczach 3x8-12
3.Podciaganie podchwyt 3x8-12
B)
1.Martwy Ciag 2x5
2.Wyciskanie stojac 3x5
3.Podciaganie nachwyt 3xmax
+
ewentualnie jezeli bedzie sprawiało Ci to frajde dodaj po 1,2 cwiczenia na ramiona do jednego zestawu.
Pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce.
Przed przystapieniem do serii właściwej, ktora bedzie wynosiła np.80kg , wykonaj taka rozgrzewke.
Gryf x 5
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3-5
Technika(zapoznaj sie bardz dokładnie):
Pozdrawiam
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2010-03-17 18:25:43
Szacuny
9
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28134
Tak jak DrSTRONG z tym ze mozna MC na prostych zamiast klasyka, co wzmocni udział dwugłowych ud odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk
Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening silowy ok, to taki typowo sprinterski napewno nie w srodku sezonu, a przed.
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22171
Chyba zartujecie z tym rwaniem.Zgadzam sie cwiczenia olimpijskie maja zastosowanie w treningu sportowym, szczegolnie sprinterskim,ale chłopak ma dopiero 15 lat, nie ma odpowiedniej bazy siłowej. Pozatym nauka tych cwiczen zajmuje miesiace pod okiem TRENERA. Zrobi sobie tym wiecej krzywdy, niz pozytku.
Lekkie cwiczenia plyo tj. skok w dal, skok na skrzynie predzej.
Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2010-03-17 22:18:05
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Tak samo musi się nauczyć techniki mc, przysiadów etc... To dział dla zaawansowanych.
Nawet nie spojrzałem na jego wiek, faktycznie jest za młody i w ogóle temat założony w niewłaściwym dziale.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
przede wszystkim dwuglowe, dupa, brzuch
polecam wykroki, trenuje koszykowke i mocno poprawiaja mi pierwszy krok takze smialo polecam
nie trzeba duzych ciezarow a efekty sa swietne
ps. co do sily statycznej to ogolnie ona zamula, potrzeba do tego wlasnie treningu szybkosci/dynamiki.
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-17 22:41:35