Szybkość i przyspieszenie

Witam Was, postanowiłem wziąć się za poprawę swojego przyspieszenia i szybkości. Potrzebna mi jest Wasza pomoc

Oto moje dane:
Mam 15 lat.
Ważę 77kg.
Mam 1.9 m
Moim celem jest poprawienie swojej szybkości(nóg) i przyspieszenia
Sport towarzyszy mi codziennie. Obecnie gram w drużynie piłkarskiej(3x w tygodniu trening). Od 7 lat jeżdżę na basen (pływam w grupie zaawansowanej- 1x w tygodniu), a i raz w tygodniu chodzę grać w piłkę ręczną

Potrzebuję jakiś skuteczny plan na poprawę szybkości, przyspieszenia i zachowania równowagi.
Chciałbym, aby ktoś DOŚWIADCZONY (najlepiej ktoś kto się na tym zna, a nie ktoś kto tylko uprawia sport się wypowiedział)

nie wiem czy padło- ale nie zauważyłem- na tym etapie i wieku w ktorym jesteś wlaściwie powionienes poprzestac tylko na wykonywaniu glównych ćwiczeń dynamicznych rozwijających cale cialo lub wybrane duże obszary, wspomagając ćwiczeniami uzupelniającymi- chocby wspominane wykroki.

gdy przyjdzie czas na zdobywanie wiekeszej siły- b. istotnej zresztą- trening może byc wtedy dopracowany w ten sposob.

wtedy połączyc bedzie juz można wszystkie wspomniane elementy

trening dynamiczny
trening silowy
i uzupełniajacy

nie ma chętnych do pomocy ? :/

I chcesz tego dokonac za pomoca treningu na siłowni ? Jeśli tak to coś wymyślimy a jeśli nie to niestety nie w tym dziale

Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania

Tak właśnie trenują piłkarze.

Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint.

Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na poprawe osiagu w czyms niz praktyka.

Dr.Wielkoszanski(najlepszy fizjolog w polsce i trener od przygotowania motorycznego sportowcow) powiedzial, iz w dzisiejszym futbolu najwazniejsza jest szybkosc i siła, oczywiscie pomijajac takie kwestie jak technika,koordynacja itp. - takze zmierzasz w dobrym kierunku.

Pamietaj, ze jezeli trening w klubie jest dla Ciebie zbyt wyczerpujacy, a Ty dodatkowo bedziesz katował sie na siłowni dzien po meczu cwiczeniami fizycznymi to nie bedzie prowadzilo to do niczego dobrego. Ze wszystkim trzeba zachowac umiar.

Polecam taki plan(2xtydz) w dni wolne od treningu:

A)
1.Przysiad 3x5
2.Pompki na poreczach 3x8-12
3.Podciaganie podchwyt 3x8-12

B)
1.Martwy Ciag 2x5
2.Wyciskanie stojac 3x5
3.Podciaganie nachwyt 3xmax

+
ewentualnie jezeli bedzie sprawiało Ci to frajde dodaj po 1,2 cwiczenia na ramiona do jednego zestawu.

Pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce.
Przed przystapieniem do serii właściwej, ktora bedzie wynosiła np.80kg , wykonaj taka rozgrzewke.

Gryf x 5
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3-5

Technika(zapoznaj sie bardz dokładnie):














Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2010-03-17 18:25:43

Za przyśpieszenie w sprincie odpowiadają te same mięśnie co za podnoszenie ciężarów.

Zestaw dobry, tylko wyciskanie stojąc dałbym z wybiciem, tzw push press. Główne ćwiczenia zakres dobry, typowo siłowy.

Jednak do pozostałych ćwiczeń dodałbym po serii i zmniejszył zakres powtórzeń do maks 8 we wszystkich.

Tak jak DrSTRONG z tym ze mozna MC na prostych zamiast klasyka, co wzmocni udział dwugłowych ud odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk

Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening silowy ok, to taki typowo sprinterski napewno nie w srodku sezonu, a przed.

No właśnie zamiast tego podciągania podchwytem wrzucić można zarzut albo rwanie, to dynamiczne siłowe ćwiczenia.

Chyba zartujecie z tym rwaniem.Zgadzam sie cwiczenia olimpijskie maja zastosowanie w treningu sportowym, szczegolnie sprinterskim,ale chłopak ma dopiero 15 lat, nie ma odpowiedniej bazy siłowej. Pozatym nauka tych cwiczen zajmuje miesiace pod okiem TRENERA. Zrobi sobie tym wiecej krzywdy, niz pozytku.

Lekkie cwiczenia plyo tj. skok w dal, skok na skrzynie predzej.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2010-03-17 22:18:05

Tak samo musi się nauczyć techniki mc, przysiadów etc... To dział dla zaawansowanych.
Nawet nie spojrzałem na jego wiek, faktycznie jest za młody i w ogóle temat założony w niewłaściwym dziale.

przede wszystkim dwuglowe, dupa, brzuch
polecam wykroki, trenuje koszykowke i mocno poprawiaja mi pierwszy krok takze smialo polecam
nie trzeba duzych ciezarow a efekty sa swietne
ps. co do sily statycznej to ogolnie ona zamula, potrzeba do tego wlasnie treningu szybkosci/dynamiki.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-17 22:41:35

ps. co do sily statycznej to ogolnie ona zamula

Sołtys ten mit już dawno został obalony.