Plan do oceny

Witam :) Trzeba wziąść się za siebie więc ułożyłem sobie planik. Coś o mnie:
Wiek: 17lat
Waga: 81kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy : Schudnięcie i przypakowanie troche
Staż treningowy na słowni : Trenuje w domu. Teraz była przerwa wcześniej rok.
Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka, piłka nożna jak najczęściej prawie codziennie, codziennie biegam
Dieta: Pracuje nad tym
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Plan:

1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12powtórzeń
2 Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń
3 Pistolety 7powtórzeń
4 Wiosłowanie hantlą 8kg 15powtórzeń na ręke
5 Pompki z nogami wyżej 10powtórzeń
6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
7 Uginanie przedramion hantlami 15 powtórzeń
8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15 powtórzeń
9 Dipsy 8 powtórzeń

Plan nie jest do końca mój, przerobiłem i dodałem coś
od siebie

Wybieraj albo chcesz rzeźbe albo mase to albo to nie da sie schudnąć ale zgrubnąć :D ułóż sobie diete bo to jest najważniejsze plan nie zbyt jest dobry , RZEŹBA CZY MASA?

rzezba :D

Najpierw musisz rozbudować umięśnienie, żeby mieć co rzeźbić. Zrób trening oparty na pistoletach,podciąganiu na drążku, dipsach i pompkach z nogami wyżej, więcej Ci nie potrzeba.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-25 12:37:05