SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spadek siły po tygodniowej przerwie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 894
Witam.
Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat.

Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem odpowiedź w Internecie bądź u znajomych i koniec końców wychodziło na to, że jednak nic nie napisałem. Tym razem jednak nie znalazłem odpowiedzi w Internecie, a rady znajomych są niejasne - tak więc w końcu napisałem.
Jako, że to mój pierwszy post na forum to pozwolę się też w pewien sposób, pokrótce przedstawić...



Na siłownię chodzę już 17 miesięcy (a więc nadal jeszcze raczkuje :D ).
Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 87kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, ponad to trzy razy w tygodniu robię interwały (Tabata - wtorek pompki i przysiady; piątek przysiady; niedziela przysiady).
Czasami, jak mam za dużo energii to ćwiczę na drążku w szerokim uchwycie, bądź młotkowym robiąc 6-8 powtórzeń w 5 seriach.
Jeśli chodzi o moją "dietę": staram się jeść 4 posiłki dziennie. Maksymalnie pożeram 3100kal z stosunkowo małą ilością węglowodanów.
Podczas tych 17 miesięcy ćwiczeń rzadko robiłem przerwy - nigdy z własnej woli, a z czynników niezależnych ode mnie (np. zamknięta siłownia, zasnąłem, itp) - jeśli już jakieś były, to nie dłuższe niż 2 tygodnie.


Od 2 miesięcy robię trening siłowy Bill Star 5x5 i szczerze mówiąc jestem zaskoczony rezultatami. Przykładowo: Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) podniosłem siłę do 95kg w 5 powtórzeniach (w zeszły wtorek - 4 luty).
Ponżej zamieszczam plan Bill Star 5x5 z dopisanymi ciężarami stosowanymi przeze mnie przy treningu. Dla części ćwiczeń nie podaję obciążenia - trochę długo już piszę ten post i chce mi się spać ;D Poza tym, chyba i tak tego nikt nie przeczyta.
Ktoś tam
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), 90% (75kg), 100% (85kg)
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60% (65kg)%, 70% (75kg), 80% (80kg), 90% (85kg), 100% (95kg)
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60% (50kg), 70% (55kg), 80% (65kg), 90% (70kg), 100% (75kg)
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), 80% (70kg)
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70% (65kg), 80% (67.5kg), 90% (70kg), 100% (75kg)
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (od 60kg do 80kg)
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60% (65kg)%, 70% (75kg), 80% (80kg), 90% (85kg), 100% (97.5kg)
(ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach (70kg, 100kg, 120kg)




Sobota to dzień, kiedy pobijam nowy rekord siłowy, tak też i dzisiaj miałem wyciskać 98kg w trzech powtórzeniach... niestety siłownia była zamknięta.


Nic wielkiego, zdarzały mi się oczywiście już takie "problemy", jednakże... We wtorek mam ze znajomymi taki jakby mini turniej wyciskania na ławce prostej i chciałbym dać z siebie wszystko - nie chodzi o samą wyższość fizyczną nad innymi (;D), ale o dowód dla innych, że ciężko ćwiczyłem i dużo osiągnąłem.
Na siłownię idę dopiero we wtorek wieczorem (po turnieju). Nie kolidując z moim obecnym planem nie jestem w stanie poćwiczyć wcześniej na siłowni. Dlatego martwi mnie, czy będę w stanie wycisnąć na ławce tyle ile w zeszły wtorek.

Czy do następnego wtorku spadnie mi siła? Jeśli tak - to w jakim stopniu - i czy mogę jakimiś ćwiczeniami domatora utrzymać obecny poziom siły?

Serdecznie pozdrawiam.
Laghnarr.


Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-08 23:36:16

Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-08 23:37:03

Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-08 23:38:53

Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-08 23:39:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej

A6W nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej, leci ona równomiernie z całego ciała, nie tylko z brzucha. Przestań robić tego typu programy.

polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Czy do następnego wtorku spadnie mi siła? Jeśli tak - to w jakim stopniu - i czy mogę jakimiś ćwiczeniami domatora utrzymać obecny poziom siły?


Nikt ci tego nie powie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-09 12:18:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 894
Wycisnąłem 3 razy po 100kg na ławce prostej :I

"A6W nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej, leci ona równomiernie z całego ciała, nie tylko z brzucha. Przestań robić tego typu programy. "
Przecież poza a6w robię też interwały, nie wspominając o treningu siłowym, który też trochę spala tłuszczu.

Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-11 17:05:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej trenować?

Następny temat

Trening na rzeźbę.

Wiecej