Na forum SFD zagladam juz od kilku lat... od czasu gdy Ladys jeszcze nie istanialo:) zajelo mi troche czasu zanim zdecydowalam sie na tak wielkie zmiany w moim zyciu!
Redukcje zaczelam pod koniec stycznia. ulozywlam plan posilkow, dostalam zestaw cwiczec od kolezanki, ktora niesamowicie mnie zmobilizowala!:) przeczytalam chyba wszystkie linki podane w regulaminie i wystartowalam.
Zalozywalm sobie cel 0.5-1kg tygodniowo, zdaje sobie sprawe ze za bardzo obnizylam kcal(1500),mialam dobra motywacje: zakup sukni slubnej! Chcialam wazyc 60-63kg.
Moim celem nie jest jedynie schudnąć! Glownym zamierzeniem jest zmienic nawyki żywieniowe i musze przyznac ze od 3 miesiecy nie obrzeram się czym popadnie, nie rzucam się na słodycze. Planuje posilki, analizuje to co jem i staram się wybrac zawsze zdrowa alternatywe.
Jest to jedyna ‘’dieta’’ na której czyje się swietnie, nie chodze glodna, wrecz przeciwnie.
Ostatnio nawet powiedziałam ze zakochałam się w niej, bo jest swietna!!!!!!!!!!!!! Zmienila moje postrzeganie jedzenia.
Teraz najwaziejsze:
ANKIETA
Wiek : 23
Waga :63.4
Wzrost :169
Obwód w biuście(1) 86.5cm:
Obwód pod biustem :76cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70cm
Obwód na wysokości pępka :79cm
Obwód bioder (3):87cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:56cm
Obwód łydki :35cm
W którym miejscu najszybciej tyjeszz :brzuch, biodra,
W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach.
Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej :piers,losos,krewetki, ryz brazowy, warzywa.
Co jako przekąskę :wszystko lubię; najczesciej orzeczy, owoce
Co jako deser :wszystko lubię ,najbardziej owoce, orzechy i cappuccino
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych,
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,praca:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy na wlosy, magnez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta, 13-dniowa kilkukrotnie, glodowki
TRENING:
Dzien1.
1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy kazde spedzone na rowerku)
1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge
2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni (moze byc marsz))
2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio)
3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow))
3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8
+ 15-20min crosstrainera
Dzien2.
1a. wyciskanie nog na suwnicy stopy wysoko na platformie (przerwy w tym samym stylu co wyzej)
1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise)
2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce
2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielke siedzac na barki (tzw Arnoldki)
3b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
+ 15-20min crosstrainera
Dzien3.
1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy)
7x przysiad
7x wypady (na noge)
7x przysiad z wyskokiem
7x wypady z przeskokiem
2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy
3. 3x8 burpee ( wersja dla ciebie http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ ) 1 min przerwy
4. 20-30min na wioslarzu
Tak szybciutko minelo ponad 12tyg. Cel zostal osiagniety:) A co teraz?
Jak wyczytalam od 7-10dni powinnam wskoczyc na 2tys kcal i tak zrobilam. Czylam sie troche ociezala.
I teraz potrzebuje waszych rad:)
Co mam dalej robic? Zmienic trening? Musze przyznac ze bardzo go lubie.
Jaka kcal zalozyc? Myslalam zeby w dni treningowe 1900kcal, w nietreningowe 1600kcal.
Jakie wartosci b/t/w przyjac? Wczesniej byla to dieta zbilansowana b110/t60/w120-130.
Moim celem na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi ok 60kg. wyrzezbienie sylwetki, wysmuklenie ud i pozbycie sie galaretowatego brzuszka:) Nie chce byc koscista, lubie kobiece ksztalty.
Jestem zawzieta, zmobilizowana i przygotowana na pot i zakwasy!:) ...po raz kolejny. Bo sprawia mi to niesamowita przyjemnosc!
Wiem ze potrwa to kilka kolejnych miesiecy, ale jest to gwarancja dlugotrwalych efektow.
Mam nadzieje ze mi pomozecie:) potrzebuje tylko kilku rad...
Niestety nie zrobilam zdjec gdy zaczynalam, chyba ze bardzo sie wsydzilam przed sama soba:( dopiero po utracie kilku kg zrobilam zdjecia, ktore dolaczam oraz tabelke z rezultatami.