SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

15

Waga

72

Wzrost

171

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

mały

Uprawiane inne sporty

K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka ,sztangi,sztangielki,wyciąg górny,poręcze,worek treningowy

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 398
Od 5 miesięcy trenuję K1.Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt)we wtorki,czwartki i soboty ćwiczę na siłowni.Nie mam problemów kondycyjnych.Narazie nie biorę żadnych odżywek ale mam w zamiarze kupić sobie Bcaa. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić

PONIEDZIAŁEK:
trening K1
WTOREK:
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń
- rozpiętki sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
- przenoszenie ciężary z nad głowy za głowę leżąc 3 serie 12-8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12-8 powtórzeń
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach
3 serie 12-8 powtórzeń
- prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-8 powtórzeń
- zgnanie nóg leżąc 3 serie 12-8 powtórzeń
ŚRODA:
trening K1
CZWARTEK:
Biceps:
- zginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-8 powtórzeń
- zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powtórzeń
- zginanie ramion sztangielkami stojąc 3 serie 12-8 powtórzeń
Barki:
- unoszenie sztangielkami na boki 3 serie 12-8 powtórzeń
- arnoldki 3 serie 12-8 powtórzeń
PIĄTEK:
Trening K1
SOBOTA:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12-8 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń
- podciąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie 12-8 powtórzeń
Triceps:
- prostowanie ramienia za plecami sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń jedną ręką następnie to samo drugą
- wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń
- pompki tyłem z obciążnikiem 10 kg 3 seria 20 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
drogi kolego proponuje zapoznać się z podstawowym elementarzem treningu pod sporty walki i przeanalizować swoje podejście do treningu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 53 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 398
Dziękuję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

38 lat .....amator

Następny temat

zmiana FBW

Fruzelina