Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 183
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics
Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie możliwe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : podobne do tej straciłem 10 kg w 3 miesiące ale później straciłem zapał i troche wróciło ;(
Ma jescze pytania odnośnie freeletics czy te ćwiczenia to się robi tak że do 1 tygodnia dodaje się ciczenia zaplanowane na 2 tydz i robi się wszystkie czy w 1 tyg te co na 1 tydz są a w 2 te co na drugi itd?;p próbowałem rozpisać diete zgodnie z wskazówkami na forum jak i na innych stronach odnośnie ilosci ww, białka i tłuszczu wyszło że białka ma byc od 105-130 g ww 236-288g tłuszcz 58-70 g przy diecie 2100 kcal przy zapotrzebowaniu 3500 kcal. Kolacja to forma koktajlu do niej dodac też moge troche mleka 1.5 %;)
Zmieniony przez - velokator w dniu 2013-07-15 23:40:25