Dieta na redukcje do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 183
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics
Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogólnie zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie możliwe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : podobne do tej straciłem 10 kg w 3 miesiące ale później straciłem zapał i troche wróciło ;(


Ma jescze pytania odnośnie freeletics czy te ćwiczenia to się robi tak że do 1 tygodnia dodaje się ciczenia zaplanowane na 2 tydz i robi się wszystkie czy w 1 tyg te co na 1 tydz są a w 2 te co na drugi itd?;p próbowałem rozpisać diete zgodnie z wskazówkami na forum jak i na innych stronach odnośnie ilosci ww, białka i tłuszczu wyszło że białka ma byc od 105-130 g ww 236-288g tłuszcz 58-70 g przy diecie 2100 kcal przy zapotrzebowaniu 3500 kcal. Kolacja to forma koktajlu do niej dodac też moge troche mleka 1.5 %;)







Zmieniony przez - velokator w dniu 2013-07-15 23:40:25

spoko to dorzucę jakoś do poprzedniego posiłku. chodziło mi że w piekarniku taki więc bez żadnych olej po prostu kłade na blache i się piecze;) w ndz dodam zdjęcia moje.

Jeżeli zapotrzebowanie 3500 to nie możesz ciąć ponad 1000kcal, zwolnisz metabolizm i po zakończeniu redukcji szybko powrócisz do starej wagi.

Znaczy nwm dokładnie jak mam określic moją aktywnośc fizyczną czy "duża aktywnosc fizyczna" czy " bardzo duża aktywnosc fizyczna" pomożesz?;)

jakaś praca fizyczna/ aktywność poza treningiem? Jeżeli tak to jaka?

Zdecydowanie bardzo duża aktywność (codzienne treningi), od wyniku odejmujesz 300 i pod to układasz dietę

mam prace fizyczną ale tylko w weekend i trwa ona 5-6h a poza tymi treningami nie robi nic ;) tylko że właśnie dużo osób właśnie tu na stronie już nie poda wa tych wątków ale pisało że właśnie odejmowanie po 200-300 to gucio daje więc od razu odjąłem tyle;)

Zapotrzebowanie wynosi 3500 więc ułóż dietę chociaż pod te 3000kcal bo za dużo odjąłeś

Tutaj poprawiona wersja do 2800 kcal tylko że z wyliczeń wynika że ww powinno być od 315-385 g ale nie wie jak je obniżyć pomoże ktoś ?;)

200g płatków owsianych to naprawdę spora micha po "napuchnięciu" utnij z tego

Biegasz aż 2 godziny? Śniadanie daj od razu po treningu, nie czekaj tyle czasu. Wybieraj z listy jaja kurze a nie jajka gotowane ponieważ wszystko ważymy przed gotowaniem a nie po, wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, pasztet wylatuje, ryba po grecku pewnie kupna, zamień na świeżą.

Białko dałbym do 210g, tłuszcze do 70-80, reszta węgle

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 20:03:55

biegam 1.5h dziennie ale te 30 minut to jest na to aby sie wykąpać i przebrac;) dałem zamiast pasztetu polędwice z indyka może byc ? rybe zamieniłem na kurczaka gotowanego lub pieczonego w przyprawach który lepszy? i czy brać te 200g tego kurczaka?;) a mam pytanie czy przez taki trening wyszczuple sobie uda czy bardziej rozbuduje? a i chce dodac że do końca wakacji to o której zacznę śniadanie zależy od tego o której wstane;)




Zmieniony przez - velokator w dniu 2013-07-16 20:38:19