Dieta na redukcję, do oceny ;)

Witam Proszę o ocene diety na redukcje.
Wyliczone ze strony:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Współczynnik BMR 1894.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3268.19
Węglowodany 55% 1797.5kcal = 449.38gram
Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram
Tluszcz 30% 980.46kcal = 108.94gram

IMO lepiej by było, jakbyś zaczął od ~3000kcal. -150kcal to dość mało.

Brakuje ankiety:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 15
Waga : 77
Wzrost : 174
Staż treningowy: niecałe 5 miesięcy
Obwód pasa: nie wiem
Obwód klaty: coś ponad 100
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu, w szkole 4x w tygodniu godzinny wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, granie w piłke
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białeczko
Możliwosci finansowe: 200zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Redukcja

a tak poza tym to dietka jest okej ? :)

Za dużo białka. Zmniejsz do 140-160g.
Nie pokazałeś jak rozłożyłeś posiłki w czasie - a to tez ważne.
Trochę by się urozmaicać przydało, a nie ciągle ryż, kurczak, twaróg.
Jakieś orzechy, owoce itd...
Warzywa jesz?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tak, warzywa jem tylko po prostu nie wliczam do diety, posilki co 2,5h

Chodzi też o to, czy twaróg jesz po treningu, czy może mięso itp.
Nanieś poprawki co powiedziałem i wrzuć jeszcze raz.

Co powiesz na coś takiego ? ;)

Co powiesz na coś takiego ? ;)

Zdecydowanie lepiej.
Ilość białka jest już ok, skoro to redukcja.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 16:04:56