superblake

36 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1188

przeczytanych postów

17623

napisanych postów

Imię kornel

Nazwisko ----

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.10.2016 (00:57)

Data rejestracji 17.11.2013 (01:35)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	fbw 5x5 ocena prosze o sprawdzenie a: przysiady 5x5 wiosłowanie 5x5 klata skos + 5x5 żołnierskie 5x5 tric ( francuz leżąc) 3x12 bic (hantle supinacja) 3x12 b: mc 5x5 wykroki 4x10 wiosło hantlą 4x10 klata na ławce płaskiej 5x5 bary ( unoszenie ramion	6	2016-05-18 23:35
Ladies SFD	Ile kcal ? (pomoc dla mamy) moja mama będzie mieć za dwa miesiące operacje, i do tego czasu musi schudnąć kilka kilo... niestety nie dbała o siebie, krótko mówiąc siedziała i jadła. jej waga to 105kg wzrost 165cm, aktywność taka o srednia, to po dworze pochodzi troche, to	3	2016-03-07 17:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Biceps nie rośnie cześć, od miesiąca nie rośnie biceps.. plecki poszły, klata tak samo.. barki to samo, no można powiedzieć że wszystko, a biceps stoi w miejscu, obecny plan: a; przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie	8	2015-09-29 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dodanie do planu ćwiczenia na najszersze grzbietu i boczne aktony barków witam, chciałbym dodać do tego planu coś na najszersze grzbietu i boczne aktony barków, planowałem dodać do zestawu a, przed wiosłowaniem sztangą '' podciąganie na niskim drazku '' a do planu b po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej	6	2015-09-20 18:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu treningowego. witam proszę o ocene staż 5 miesięcy 74,4kg 178cm wzrostu cel masa a: przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p wyciskanie żołnierskie 4s 10p wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p uginanie	10	2015-09-13 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW zestaw a : nogi: przysiady z sztanga 4x10 plecy: wioslowanie 4x10 barki: zolnierskie wyciskanie 4x10 klatka: wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 triceps: wąski chwyt leżąc 2x12 biceps: unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie	32	2015-08-19 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	?? witam, kupiłem w tesco 'mięso gulaszowe z indyka luz '' i chciałbym się zapytać, to mięso jest z piersi indyka ? czy moze jakies inne ??	6	2015-08-16 18:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak wliczyć ? jak wliczyć te płatki owsiane ? ile mniej więcej mogą mieć one kcal ? bo to co podane na opakowaniu to raczej nie realne ;d http://abload.de/img/2e69fa75f7794bc885e3bjirxx.png zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-16	5	2015-08-16 00:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zmiana ćwiczenia witam, czy mogę w moim obecnym planie zmienić ćwiczenie '' klatka: wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 '' na wyciskanie sztangi na skosie + ? zestaw a : nogi: przysiady z sztanga 4x10 plecy: wioslowanie 4x10 barki: zolnierskie wyciskanie	3	2015-08-05 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny..... witam, prosze o ocene diety, waga 75,6kg aktualnie jestem na reverse.. co tydzien dodaje 100 kcal sfd/images/2015/7/20/0cf20a20cfc1465d8a4655fd14713904.jpg	9	2015-07-19 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Makro ma ktoś makro dla tego twarogu ? /sfd/images/2015/7/16/f4e2361c00494e2fb14ce37a79eda94e.jpg	3	2015-07-16 16:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny witam, proszę o ocene diety ;) oczywiście posiłki są rozłożone. /sfd/images/2015/7/5/aee8974280c24e5e9e02ba34df0bc138.jpg	4	2015-07-05 15:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować jeszcze ? witam, redukować jeszcze czy może przejść powoli na mase ? przed redukcją: http://abload.de/img/sfd11luz8.jpg http://abload.de/img/sfd237uug.jpg po	4	2015-06-04 11:08
Dzienniki Juniorów	Superblake Dziennik witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby	2	2015-05-10 19:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje i plan do oceny waga 78kg wzrost 176 wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g zestaw a : nogi: przysiady z sztanga 5s plecy: wioslowanie sztanga 4s klatka:	14	2015-05-09 11:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan do oceny!! poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)	14	2015-02-06 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcję, do oceny ;) witam proszę o ocene diety na redukcje. wyliczone ze strony: https://www.sfd.pl/art/kalkulatory/kalkulator_kalorii_bmr-a3734.html współczynnik bmr 1894.6 aby utrzymać wagę kalorie 3268.19 węglowodany 55% 1797.5kcal = 449.38gram białko 15%%	21	2014-12-25 21:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny :)) witam,proszę o ocenę planu treningowego :) poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek	4	2014-12-22 21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat) cześć mam pytanie czy jeszcze robić masę czy już rzeźbić ?? zdjęcie: http://abload.de/img/dsc_034442u7q.jpg	88	2013-11-17 01:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	fbw 5x5 ocena	2016-05-21 13:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-15 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 21:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 21:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 19:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 19:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-14 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-11 19:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 18:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 17:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 17:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-10 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-09 20:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-09 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-09 20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2016-03-08 23:09