SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
Triceps:
-francuskie wyciskanie hantelki zza głowy-3*serie(10-12powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-2*serie(10-12 powt.)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-3*serie(10-12 powt.)
Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.)
-Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3*serie(10-12 powt.)
-uginanie hantlą typem młotkowym-2*serie(10-12powt.)
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt.)
-Wyciskanie hantli siedzac-4*serie(10-12powt.)
-podciąganie sztangi do brody-4*serie(10-12powt)
-szrugsy hantlami 4*serie(15powt.)
Szrugsy sztangą4*serie(15powt)
Nogi:
-Wykroki 100 powt.
-Przysiady-4*serie(10-12powt.)
-Martwy Ciąg na prostych nogach-4*serie(10-12powt.)
-Wspięcia na palce-4*serie(10-12powt.)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5656 Napisanych postów 44147 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352596
Nic, a nic o tobie nie wiadomo. Wrzuc wypelniona ankiete dzialowa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 174
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): split 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobbry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc, kilka dni kreatyny ;)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2gramy białka na 1kg,1gram tłuszczu na 1kg, resszta węgle
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Ocena planu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5656 Napisanych postów 44147 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352596
Ja bym proponowal, albo FBW, albo Push-Pull...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
Mogę się dowiedzieć dlaczego ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5656 Napisanych postów 44147 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352596
Metoda treningowa, ktora wybrales nie jest odpowiednia przy twoim stazu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
:/ Lubie takie łączone partie robić... i dobrze mi tak :/ no ale jeżeli jest źle to lepszy jest fbw czy push pull ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5656 Napisanych postów 44147 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352596
A jak stoisz z wynikami silowymi w podstawowych bojach?
Przysiad
Martwy ciag
Wyciskanie lezac
Podciaganie na drazku
Wioslowanie
Wyciskanie na barki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
Przysiad 90, martwy 100,wyciskanie 50, podciagania nie daje rady,wioslo 55, sprzed glowy 30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5656 Napisanych postów 44147 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352596
FBW w takim razie i same podstawy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1188 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17623
To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porady

Następny temat

bieganie i mma plan ...

Fruzelina