Dieta na redukcje - do oceny/korekty

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak bedzie niezbedne to załącze
Wiek : 19
Waga : 81(bylo 86)
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1,5roku bez przerwy do grudnia 2012 i od wtedy przerwa do 1 listopada 2013 teraz juz na powaznie powracam
Obwód pasa 91(bylo 95)
Obwód klaty: 105
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, ThermoShape2.0
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Bład mojego zycia dieta 1200kcal od 11.01.13r-11.18.13r
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: dostateczne
Cel/problem/opis: Redukcja,redukcja i jeszcze raz redukcja....Prosze o wszelkie poprawy diety

moj BF wynosi...okolo 22%
Pracuje jako dostawca pizzy wiec ceszto latam po schodach w te i spowrotem windy nie uzywam jak pizza ma byc na 10 pietro to zasuwam po tych schodach .
Aha dodam ze moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal chcialem uciac do 1900 aktualnie.








Zmieniony przez - CINEK w dniu 2013-11-20 15:42:25

Nie za mało tych kcal ? Ile masz tej aktywności ? siłownia i bieganie można dać trochę więcej i obcinać stopniowo

generalnie biegam okolo 2razy w tygodniu HIIT dopiero zaczynam i narazie po okolo 5minut , no i z tym ze po tej mojej diecie 1200 to jak dam wiecej i zaczne scinac to boje sie ze te pare kilo wroci... wiec sie troche boje... i do tego cwicze treningiem 5x5 silowy jak myslicie czy to dobre polaczenie ? HIIT , 5x5 , i te Skakanie po schodach :D?

nie, chyba, ze chcesz sie zajechac

panowie jakies porady, sugestie?Co powinienem zmienic? bo teraz nie wiem co dalej.

Zdecydowanie podbij kaloryczność, dałbym 2500kcal i zobaczył jak będzie szło