Spalić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie

Witam serdecznie.

Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem.

Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;]

Mój plan treningowy

Poniedziałek - Sobota

- Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
- Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
- Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt

- Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi.
- Z jogurtów to tylko jogurt naturalny
- Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej

2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz.
5 razy w tygodniu spacer minimum 1 godzinę.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Kupiłem sobie taki chlebek : Chleb wieloziarnisty

Skład : Mąka pszenna, woda, kwas żytni, soja, len, słonecznik, mak, drożdże, sól

Czy taki chlebek mogę zastosować w mojej diecie i jeść go codziennie?

Wiesz, dieta musi być profesjonalna, bo wszystko się o dietę opiera. Poczytaj:
Przemyślana Redukcja:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Linki Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

A czy jajecznica z dwóch jajek na śniadanie mogła by być ?

I jaki chleb polecilibyście ? Razowy czy może jechać na sucharach ?

1.) Tak, jajka z rana są ok.

2.) Jedynie pełnoziarnisty.

Ok, zastosuję się do tego :) Dzięki za pomoc, a ze słodyczy zrezygnowałem i czy mam pić ciągle wodę niegazowaną czy herbatę też mogę czasami?

herbatę najlepiej zieloną.

trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych + aeroby/hiit/tabata w dni nietreningowe w zależności od potrzeb

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-11 19:58:17

Słodzoną czy nie ? Czy mogę trochę dodać cukru tak łyżeczkę małą?

Aha i co na drugie śniadanie byście proponowali bo na pierwsze mam jajecznice z dwóch jajek i chleb pełnoziarnisty, litr, dwa, wody dziennie myślę, że wystarczy. Proszę o jeszcze odpowiedzi innych forumowiczów jak i was_the_hunt i gandi87 :)

o takie szczegóły pytaj w odpowiednim dziale. Koledzy na prawdę znają się tam na rzeczy.

W jakim ?

Jestem tutaj nowy

odżywianie PZDRO....

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html