MAGNEZ pytanie-problem

pisalem w temacie
https://www.sfd.pl/!!!!!CYNKKKK_!!!!_problem-t383123.html

o moich problemach ze snem. podzielone zdania byly. odlozylem juz kompleksy witaminowe i mineralowe zostwie z supli tylko storma omega-3 2 capsy dizennie i na godzine przed snem dam 1 caps chelacynku- 30 mg cynku, i magnez w postaci 3 tabletek filomag b6(120 mg magnezu + 15 mg witaminy b6)+ 2 kapsy chela-magB6(200 mg magnezu+ 10 mg witaminy b6) łącznie takie wcale ZMA:
cynk 30 mg
magnez 320 mg
b6 25 mg

powinno sie ladnie spac?
a na ulotce od filomagu w dzialaniach nieporzadanych jest bezsennosc... jak to sie ma do dzialania magnezu????
przede wszystkim zalezy mi na zdrowiu w pierwszej kolejnosci gleboki sen... czy moje problemy sie nie poglebia???

te planowane domowe ZMA zaczne dopiero od dzis chyba ze mnie ukierunkujecie inaczej. prosze o porady

hydroksyzyna to jeden z najsłabszych leków jakie są. Trzeba się mocno skupić by poczuć działanie. A do psychotropów z prawdziwego zdarzenia bardzo mu daleko

niedobór magnezu powoduje bezsenność, sportowcom zaleca się spożycie magnezu w granicach 400mg na dobę
Według hipotez niektórym ludziom w zasypianiu mogą pomagać zwiększone dawki kwasu foliowego i witaminy B1


Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-02-18 15:52:52

400mg to zapotrzebowanie zwyklego zjadacza chleba. Sportowcom zaleca sie nie mal dwa razy wiecej mg.

zagłęb się również w temat melatoniny

przetestuj i zobaczysz-nie chce mi się pisać drugi raz tego samego

hmm wedlug dziennika posilkow vitalmaxa dostarcam codziennie z pozywieniem 600 mg tego pierwiastka czy dodanie tych 300 jest dobrym wyborem? a moze jak przez kilka miesiecy przyjmowalem jeszcze chela-min z olimpu gdzie jest 150 mg magnezu spowodowalo wlasnie wystąpienie objawow niepoządanych.. takich jak bezsennosc czy jest ktos kto mial zbilansowana diete i przez przynajmniej kilka miesiecy przyjmowal ZMA czy inne preparaty mineralne z magnezem???

Hypermagnezemia jest zjawiskiem rzadkim którego przyczyną może być niedostateczne wydalanie tego pierwiastka przez nerki lub przyjmowanie preparatów magnezu w zbyt dużych dawkach. Nadmierne stężenie magnezu objawia się: nudnościami wymiotami biegunką osłabieniem mięśniowym spadkiem ciśnienia tętniczego bezsennością zaczerwienieniem skóry

Jak dostarczasz 600mg dziennie z diety, to nie jest potrzebna dopdatkowa suplementacja (ewentualnie 100mg przyjmowane na noc)


Bezsennosc jako reakcja na magnez - jest bardzo rzadka, to zapewne tzw reakcja paradoksalna, jak trafi Ci sie - to koniecznie idz zagrac w totka, masz widac facet farta

w jakich produktach dostarczasz tyle (600mg) magnezu?

Soltys - jest to mozliwe. moja dieta dostarcza srednio 500mg tego pierwistka, podobnie - 200% (tak usredniajac) dziennego zapotrzebowania na witaminy.

Dwie połtoralitrowe butelki muszynianki dają 300mg magnezu, zjedz do tego troche migdałow/orzechow/pestek, wypij ciemne kakao, troche pełnoziarnistych produktow - i masz 600mg jak nic.

boreK323 - a probowaleś dorzucić troche wapnia przed snem- i choc nie powinno sie za bardzo laczyc tych dwoch pierwiastków to można taki "zabieg" zaryzykować, możliwe jest, że pomoże.