Początek suplementacji problem,pytanie

Witam wszystkich,mam 18 lat waga 78kg wzrost 180m na siłownie chodze od roku. Staram trzymac sie diety, i chcialbym zaczac jakas suplementacje i tu moje pytanie co zakupic ? chce dobrze rozbudowac mase miesniowa tak aby nie przytyc (nie nabrac tluszczu). Myslalem nad gainerem albo bcaa a moze cos innego? Jesli ktos ma jakis pomysl,propozycje to prosze o pomoc

to czy nabierzesz tłuszczu czy nie, bedzie zalezalo od ogolnego spozycia kcal , nie od odzywki,
jezeli nie brałes to zrob sobie cykle na krecie ,"silniejszego" supla nie znajdziesz,
jezeli diete trzymasz i nie masz brakow to gainer/bialko bedzie zbednym wydatkiem

a co myslisz o aminokwasach ? warto kupic?

zalezy czego oczekujesz od nich?

mozesz zazucic jak chcesz wez universal amino 2700. Tzymaj diete kcal na + i kup sobie krete plus jak chcesz te aminki i bedzie git

akurat amino calodziennych nie widze sensu dodawac

Ja bym z bcaa zrezygnował, kup jakąś dobrą krete i zainwestuj w odpowiednie żarcie. Przy twoim wzroście i wadze, możesz jeszcze spokojnie łapać masę na "czysto".

ale jak chce na pewno mu nie zaszkodzą

no wlasnie ja w temacie suplementacji jestem malo obeznany i chcialbym sie dowiedziec co mi moga dac aminokwasy bcaa,kreta itp. a Jaka polecacie krete ?

Już było wiele tematów na temat właściwości owych supli, z kreatyny mogę Ci polecić Olimp Creatine 1250 Mega Caps, sam ją brałem jest naprawdę dobra i myślę, że cena tej jest rozsądna.

papsiorek

ale jak chce na pewno mu nie zaszkodzą

ok, ale co z tego ze mu nie zaszkodza skoro tez nie pomoga?

autorze, zostan przy kreatynie na razie,
jaka kupic? wez sobie pojedyncza forma na poczatek mono albo jablczan, dwie najpopularniejsze formy,
to bedzie i tak dodatkiem do diety i treningow