[...] “Effects and Mechanisms of Probiotics, Prebiotics, Synbiotics, and Postbiotics on Metabolic Diseases Targeting Gut Microbiota: A Narrative Review.” Nutrients vol. 13,9 3211. 15 Sep. 2021, doi:10.3390/nu13093211 Recharla, N., Choi, J., Puligundla, P., Park, S. J., & Lee, H. J. (2023). Impact of probiotics on cognition and constipation in the [...]
W dniach 15–17 marca odbyły się zawody Arnold Classic UK 2024 w Birmingham. W wydarzeniu tym brali udział zawodnicy w siedmiu kategoriach kulturystycznych. Sportowcy mieli też szansę zakwalifikować się do zawodów Mr. Olympia 2024. Arnold Classic UK 2024 odbył się zaledwie kilka tygodni Arnold Classic w Ohio, podczas którego doszło do mocnego [...]
[...] otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach: diety (deficytu kalorycznego) ≈400 kcal dziennie; 2800 kcal tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów i 25–30% tłuszczów diety i aerobów umiarkowanej intensywności (3 x w tygodniu po 55 minut przy intensywności 110 ± 9 ud. serca na minutę) [...]
[...] mg / dL) kreatyniny (norma: 0.6-1.2 mg / dL lub 53.0-106.1 µmol / L) 81 mmol / L (226,9 mg / dL ) azotu mocznika (norma: 208.2-416.4 µmol / L) Wg norm ESAP 2015. Na podstawie ustaleń i okoliczności przyczynę śmierci określono, jako poważne odwodnienie o skutku śmiertelnym. Ten przypadek ilustruje znaczenie wykonywania biochemii [...]
Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]
[...] jakie wykorzystać możesz w swoim obecnym planie, bez zmiany jego struktury. Trening nr 1 Przysiady pulsacyjne 3 × 20-25 Odwodzenie w leżeniu bokiem 3 × 12 Kicbacks 3 × 15 Wykroki boczne 3 × 12 Odwrotna deska 2 x tyle ile wytrzymasz Trening nr 2 Przysiady 3 × 12 Most 3 × 12 Curtsy squat - przysiad ze skrzyżowaniem nóg 3 × 12 Step-up 3 × 10 [...]
Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
[...] to zdrowiu (ryzyko kontuzji), to jeszcze nie przygotowujesz ustroju na ciężar maksymalny. Zauważ, iż początkowo możliwe są skoki o 20-30 kg co serię, to dalej już „tylko” o 15 kg, na samym końcu o 10 kg. Może się zdarzyć, iż w późniejszych miesiącach realizacji planu skoki przed ciężarem maksymalnym będą już tylko co 2,5 kg czy 5 kg. Z tego [...]
[...] część uda w skali tygodnia. Mówimy o zasadniczych, głównych, ciężkich seriach, nie o rozgrzewkowych. Zaawansowani mogą potrzebować 12-20 serii na przednią część uda i 10-15 serii na tylną część uda np. rozbitych na 2 jednostki treningowe w tygodniu. Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących [...]
Jest jednym z najczęściej, zaraz po pomidorach i ogórkach, wybieranym warzywem. Ma kilka odmian, jej kolorem jest zielony, choć każdy gatunek ma różny odcień - od zielonożółtego po zieleń butelkową. Zdarzają się też ciemnobrunatne. Poniżej zestawienie tych najczęściej kupowanych i najbardziej znanych sałat. Najgorzej pośród wartości odżywczych i [...]
[...] wykonamy ćwiczenie. Spacer farmera wykonujemy na czas lub bazując na odległości, jaką pokonujemy z obciążeniem. Na start wykorzystaj obciążenie, które pozwoli na około 15-20 sekund swobodnego chodu. Trzymanie talerzy z obciążeniem (Plate Pinch) https://www.youtube.com/watch?v=vNbatvOweWw Trzymanie talerzy z obciążeniem jest kolejnym [...]
[...] fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males” https://doi.org/10.1152/ajpregu.00141.2012 Jeff S. Volek, Daniel J. Freidenreich, Catherine Saenz, Laura J. Kunces „Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners” [...]
O czym dowiem się z tego artykułu? Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
[...] przedramionami a ramionami. Utrzymując w kontakcie ze ścianą plecy i ramiona, wykonujemy powolne ruchy w górę i w dół. Jedno powtórzenie to cykl powtórzeń góra-dół. Wykonaj 15 powtórzeń. Ćwiczenie 7 - Wznosy ramion przy ścianie przodem https://youtu.be/m5OPAOXPxBo Tym razem stajemy przodem do ściany, opierając ciężar ciała na przedramionach. [...]
[...] Oleksii Novikov, następnie Kelvin De Ruiter i Shane Flowers. Czwarte wyzwanie dla siłaczy to Power Stairs. Aby ukończyć tę konkurencję, zawodnicy musieli wspiąć się po 15 schodach, a ciężar, który musieli dźwigać stopniowo zwiększał się po każdych trzech stopniach i wynosił 200 kg, 210 kg, 225 kg, 240 kg i 250 kg. Konkurencji tej od dawna [...]
PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować. Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą. Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]
[...] w kuchni. Te oraz inne kwestie przybliżę w poniższym artykule. Kruche ciasteczka z żurawiną Składniki: 70 g płatków owsianych 60 g suszonej żurawiny 220 g banana 15 g mąki kokosowej 50 g orzechów włoskich Przygotowanie: Banana rozgnieść widelcem, dodać do niego płatki owsiane, suszoną żurawinę oraz pokruszone orzechy włoskie, [...]
Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza. [...]
