[...] ćwiczenia skieruj łokcie na zewnątrz. Należy utrzymywać napięcie brzucha, mięśni grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Ruch kończy się w momencie, gdy rączka wyciągu dotrze w okolice obojczykowej części klatki piersiowej, szyi lub twarzy. Wtedy w wolny, [...]
Obliczenia naukowców i wyniki badań przeprowadzonych na reprezentatywnych grupach ludności sugerują, że w 2021 r. cukrzyca atakowała 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotykać blisko 1 miliarda ludzi. Dość płynnie staje się ona jednym z najważniejszych problemów naszego stulecia. Podsumowanie Podaje się również, że u pacjentów z cukrzycą na jakość [...]
Organizm osoby trenującej jest systemem naczyń połączonych, które swoje źródło posiadają w jednym miejscu, a mianowicie jest to centrum naszego ciała, czyli mięśnie core. Odpowiedzialne są one za stabilizację tułowia, za generowanie siły mięśniowej czy też posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi [...]
Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]
[...] Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymywać dłonie skierowane ku górze oraz łokcie w lekkim zgięciu. Ruch wykonujemy poprzez podniesienie rąk do góry oraz skierowanie ich do środka, co pozwala jeszcze mocniej napiąć mięśnie. Przytrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, aby poczuć maksymalne palenie mięśniowe. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów.
[...] mi ćwiczenie! Przed tym nagraniem stał kilka kroków ode mnie przez ponad 10 minut, czekając, aż znów użyję magnezji na ręce. Następnie siedział na sztandze przez ponad 15 minut, czekając na przybycie kierownika! W dalszej części filmu widać jak obserwuje mnie (przez kolejne 10 minut), kiedy zdejmuję talerze ze sztangi i czyszczę je! [...]
[...] nowy osobisty rekord, z czego jest bardzo dumny. Wykonał siedem powtórzeń z ciężarem o masie 172,4 kg. Jest to naprawdę bardzo imponujące, patrząc na wiek mężczyzny. Obecnie Rudy Kadlub przygotowuje się do zawodów w trójboju siłowym, które odbędą się za około 15 tygodni. Kolejny miłośnik ciężarów udowadnia, że wiek to tylko liczba. Sto lat Rudy!
Jeśli do tej pory czytałeś wyniki badań mówiące o tym, iż pomijanie śniadań nie ma dużego znaczenia, to trzeba uwzględnić kontekst obserwacji. Jeśli chodzi o osoby odchudzające się, pomijanie śniadania może nie mieć wpływu na wyniki krótkoterminowo, szczególnie jeśli dana osoba stosuje model intermittent fasting (czyli wydłuża nocny post na [...]
L-Karnityna to związek aktywny biologicznie, syntetyzowany w organizmie z dwóch aminokwasów, lizyny i metioniny. Sama L-karnityna też jest aminokwasem, tyle że aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne funkcje życiowe, przynajmniej [...]
[...] nie będzie sprzyjała rozwojowi grzbietu, tak samo obciążenie musi dać silny bodziec przeciążeniowy dla mięśni. Bazowanie na lekkich ciężarach, wykonywanych na zakresie 12-15 powtórzeń niekoniecznie się sprawdzi. Mięśnie grzbietu "lubią" ciężary. Mocno rozbudowane mięśnie pleców, jak np. mięsień czworoboczny, od razu sugerują, że dany osobnik [...]
Trening siłowy, mocne obciążenie dla mięśni grzbietu, czy całego torsu sprawia, że nie tylko rosną docelowo trenowane grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. [...]
[...] częstość wszystkich powikłań kardiologicznych była niska. Ciężką zastoinową niewydolność serca stwierdzono u 0,6% przypadków, ogółem objawową niewydolność serca u 2,15%, istotne obniżenie frakcji wyrzutowej lewej komory dotyczyło 3,04%”. Ponadto w wielu rodzajach nowotworów np. niedrobnokomórkowym raku płuca, chemioterapia daje [...]
[...] depresji pacjenta PHQ-9 wahają się od 0 do 27, a w zebranej grupie średnia wynosiła 10,6. 0-4 to brak depresji 5-9 to łagodna depresja 10-14 to umiarkowana depresja 15-19 wskazuje już na depresję od umiarkowanej do ciężkiej 20-27 to poważna depresja Połowa uczestników suplementowała 4 tabletki zawierające 500 mg chlorku magnezu dziennie [...]
Mleczko pszczele (ang. royal jelly), biała i lepka substancja galaretowata, jest formą wydzieliny gruczołów gardzielowych m.in. pszczół miodnych (apis mellifera). Promowane obecnie jako super pokarm. Mleczko ma wpływ na ilość czerwonych krwinek, wzrost hemoglobiny, hematokrytu, spadek ilości glukozy mierzonej na czczo, wzrost stężenia [...]
[...] aby jak najlepiej wypaść w rudzie finałowej i sędziowie to dostrzegli, zmieniając kolejność zawodniczek na miejscach 2-4. Na koniec zawodów Nowak i Kuzniecowa miały po 15 punktów, a Ziauberyte spadła na 4 pozycję z wynikiem 16 punktów. I teraz trzeba było zastosować Metodę Porównywania Miejsc, aby rozstrzygnąć remis. Tutaj szczęście [...]
[...] produkcję testosteronu o 96%, to komentarz jest zbędny, a wnioski niech każdy wyciągnie samodzielnie. W badaniach na ludziach Melinda Sheffield-Moore i wsp. wykazali, iż 15 mg Anavaru dziennie spowodowało spadek ilości testosteronu w serum w 5. dniu podawania aż o 38%. Niewykluczone, iż spadek po 14 dniach byłby bardziej dotkliwy. [...]
[...] 354 kcal Węglowodany 73,4 g Białko 12,5 g Tłuszcz 2,3 g Błonnik 17,3 g Jęczmień perłowy Wartość energetyczna 352 kcal Węglowodany 77,7 g Białko 9,9 g Tłuszcz 1,2 g Błonnik 15,6 g Jak widać, jęczmień ma więcej błonnika, a pszenica traci go dość sporo podczas przemiału. Wynika to z tego, że większość błonnika znajduje się w warstwie otrębów [...]
Zarówno wegetarianie, weganie, jak i osoby chcące wprowadzić do swojej diety więcej produktów roślinnych, szukają sposobów na dodanie do swojej diety substytutów mięsa. Problem jest jednak taki, że wiele z nich jest mocno przetworzona. Jedyną radą jest dokładne czytanie etykiet, żeby móc wybrać produkty o jak najmniejszej ilości zbędnych [...]
[...] 000 kalorii. Nawet kiedy byłem pełny, musiałem jeść kolejny posiłek. Jadłem co trzy godziny. To nie było zabawne”. Według serwisu IMDb premiera filmu Father Stu odbędzie się 15 kwietnia 2022 roku. Oprócz Wahlberga na ekranie zobaczymy także Mela Gibsona. Fabuła filmu brzmi ciekawie i z niecierpliwością czekamy na premierę. Szacunek dla Marka za [...]
