Codzienna suplementacja magnezem w dawce 250 mg może pomóc w walce z łagodną formą depresji. Według naukowców z University of Vermont, efekty suplementacji widoczne są już po 2 tygodniach.
Badanie
Naukowcy zebrali 112 osób cierpiących na łagodną depresję. Zebrano ich na podstawie kwestionariusza wykorzystywanego przez psychologów i psychiatrów do diagnozowania. Wyniki kwestionariusza depresji pacjenta PHQ-9 wahają się od 0 do 27, a w zebranej grupie średnia wynosiła 10,6.
- 0-4 to brak depresji
- 5-9 to łagodna depresja
- 10-14 to umiarkowana depresja
- 15-19 wskazuje już na depresję od umiarkowanej do ciężkiej
- 20-27 to poważna depresja
Połowa uczestników suplementowała 4 tabletki zawierające 500 mg chlorku magnezu dziennie przez okres 6 tygodni. W kolejnych tygodniach nie suplementowali niczego.
Pozostali uczestnicy wykonali to samo w odwrotnej kolejności – najpierw przez 6 tygodni niczego nie suplementowali, a w kolejnych tygodnia otrzymali chlorek magnezu.
Wyniki
Podczas suplementacji magnezem wynik PHQ-9 obniżył się u uczestników o 6 punktów. Wielu z nich uwolniło się od depresji. Mowa oczywiście o tych, którzy początkowo mieli dość niski wynik w kwestionariuszu. Suplementacja magnezem zmniejszyła również niepokój wśród uczestników. Naukowcy mierzyli go przy pomocy Generalized Anxiety Disorder-7 Anxiety Score. Może on wynosić od 0 do 21. Na początku eksperymentu średnia ocena uczestników wskazała na wynik 8,6, a po okresie suplementacji spadła o 4,5 punktów. To bardzo dobry i perspektywiczny wynik.
Dla zobrazowania poniżej zakres punktowe skali:
- 0-4 brak niepokoju
- 5-9 łagodne stany lękowe
- 10-14 umiarkowane lęki
- 15-21 poważne stany lękowe
Do podsumowania wyników warto też dodać, że suplementacja magnezem przyniosła pozytywne skutki zarówno u osób, które nie przyjmowały dodatkowy leków antydepresyjnych, jak i u tych, którzy mieli wsparcie farmakologiczne.
Wniosek
Codzienna suplementacja magnezem w formie 4 tabletek 500 mg chlorku magnezu dziennie prowadzi do znacznego zmniejszenia objawów depresji i stanów lękowych niezależnie od wieku, płci, początkowej ostrości depresji, a także stosowania leków przeciwdepresyjnych.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0180067