15

[...] biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku: kalorie dostarczone 2300kcal - kalorie spalone na silowni + bierznia jakies 800kcal daje wynik 1500kcal czyli jeszcze ponizej mojego zapotrzebowania zeby schudnac, a ja nadal nie chudne co jest? Planuje zejsc z poziomem tkanki tluszczowej do 8-10% Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wiecej wyglada: https://scr.hu/qNNe61n i teraz opisze co i jak. 10 i 11 czulem ze estro ze estro jest za nisko to zlecialem sobie z dawek ia na pare dni, z tego co pamietam 15-17 czulem sie najlepiej z tego calego okresu. 20 tak mi wyku*wilo e2 (inaczej nie mozna tego nazwac) zalalo mnie kosmicznie woda, twarz spuchnieta, glowa bolala,suty [...]

[...] PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 12 10 8 3. Wyciskanie na [...]

[...] to proszę o wyrozumiałość PROSZĘ O NIEPISANIE DOPÓKI NIE NAPISZE, ŻE SKOŃCZYŁEM CEL: Czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła i lepsza odporność na zime. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 15:08:18

[...] 3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xMax [...]

[...] o pomoc w tej kwestii. drugi problem to ćwiczenia uzupełniające: jak,jakie i w jakich ilościach je stosować?co myślicie o ruchach niepełnych(np w dwóch tygodniach docisk z 15 cm z ciężarem >100%,w dwóch kolejnych z 10cm,potem z 5cm i potem próba bicia rekordu)?trzecia kwestia to sprawa suplementacji: wiem że to nie ten dział,ale wydaje mi [...]

[...] dotknąć, lekko wyżej niż mostek) 4. Ściąganie wyciagu do klatki - 5x70kg/5x70kg/5x70kg/6x70kg - (To ćwiczenie aby dobić plecy) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 10/12/12/15 6. Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia - 10x12kg/10x15kg/12x15kg/15x15kg (chodzi o 1 sztangielkę w sumie wychodzi 30kg i taka ilość powtórzeń ponieważ nie mam już co [...]

[...] wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Łydki 3s Przedramię 3s Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-07-29 23:01:49

[...] ale może Wy mi coś podpowiecie, pomożecie... Na treningi nie mam czasu (mam nienormowalny czas pracy - wiem o której zaczynam ale nie wiem o której kończe) pracuje minimum 15 godzin dziennie, a mogę pracować około 18 - 19 godzin dziennie. Zaczynam prace o 21:00 a kończe nastepnego dnia po południu. Praca jest dość wysiłkowa, trzeba się niekiedy [...]

[...] (TYP BUDOWY): silny ekto 13.STAN ZDROWIA mysle ze bardzo dobry jutro skoncze wszystkie badania :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: rzadkie wlosy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 na cyklu martwy ciag : nie wiem ale nigdy nie bylo zle przysiad : góra 100 strasznie slabo ale bedzie dobrze [...]

[...] wlać oliwę z oliwek i smażyć pieczarki i cebulę przyprawic solą i pieprzem. 5. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, dodać sos tao tao i papryki słodkiej do smaku. Odstawić na 15 min do lodówki. 6. W tym czasie do garnka nalać wody dodać soli i curry, gotować makaron. 7. Usmażyć kurę. Dodać pieczarki, cebule i MUN i wyłożyć gdzieś do miski. 8. [...]

[...] chcę tylko ćwiczyć na siłowni. Z tej klasy nie mogę się wypisać. nie ma takiej opcji. Proszę o ocenę planu ew. proszę o poprawki Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jestem low. Na powaznie chcę zacząć ćwiczyć od teraz. Uprawiane inne sporty: Klasa [...]

Witam. Mam 15 lat , 178 wzrostu i ważę 70kg. Nigdy nie miałem styczności z żadną sztuką walki , ale od niedawna myślę o zapisaniu się na jakąś. Mieszkam w Piekarach Śląskich i mam tutaj dużo sztuk walki do wyboru , a mianowicie karate kyokushin , Kick Boxing , Muay Thai , Aikido oraz MMA. Ja osobiście preferuję walkę w stójce , ale mam wrażenie , [...]

[...] przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal 2 tabletki Omega 3 GOLD Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b - [...]

[...] Śniadanie godz. 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana + i tu do wyboru gotowana pierś (pytanie: mogę ją gotować w bulionie?) bądź 2 jajka (pytanie: czy ilość jest dobra?) bądź kotlety sojowe + do tego z reguły [...]

[...] wloskie, mala garsc (ok.10g) B:38, T:19 (N:4, JN:6, WN:8), W:70 II posilek - potreningowy, 8:00 30g izolatu B:25, T:0, W:0 III posiłek, 10:00 ok.50g ryzu brazowego ok.150g lopatki wolowej 1 papryka zielona ok.10ml oliwy z oliwek B:35, T:16 (N:4, JN:10, WN:2), W:36 IV posilek, 12:30 ok.50g ryzu brazowego ok.150g piersi z kurczaka bez skory [...]

[...] pocę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 lata trenowałem na siłowni, teraz tylko biegam 3-4 razy w tygodniu po 45 minut na 65-70% tętna maksymalnego ostatnie 10-15 minut interwałami Odżywianie: jak trenowałem na siłowni to na samej diecie wysokobiałkowej schudłem 15kg w 3 miesiące z 93 do 78, aktualne brak diety bo uwielbiam jeść [...]

[...] 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej 15:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa ( jeżeli przed treningowy to dodatkowo 50g kaszy gryczanej) 18:00 - Pierś z kurczaka 220g - jeżeli po treningowy to dodaję [...]

[...] (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal [...]

[...] tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to zaczyna bardziej klatka mi odstawać niż brzuch :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie biję, do zawodów tez sie nie szykuję.