Nazywam się Dawid i chciałbym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety. Jestem "normalnej" budowy chłopakiem, mam 22 lata, jednak przez okres świąteczny oraz styczeń (strasznie dużo nauki i brak czasu na cokolwiek) się zapuściłem i brzuch osiągną rozmiar który mi się bardzo nie podoba. Przeczytałem kilka diet, poszukałem w necie i chciałbym się podzielić tym co ułożyłem i poprosić was o poprawki i korektę.
Śniadanie godz. 8-9
Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml
II Śniadanie godz. 10-11
Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu
Obiad godz. 14-15
Kasza gryczana + i tu do wyboru gotowana pierś (pytanie: mogę ją gotować w bulionie?) bądź 2 jajka (pytanie: czy ilość jest dobra?) bądź kotlety sojowe + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu
Podwieczorek godz. 18
Tu z reguły jakiś owoc, najczęściej jabłko bądź jogurt naturalny bez cukru z musli i rodzynkami(mogą być te rodzynki bo je lubie:P?)
Kolacja godz. 19-19.30
Góra 3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty
do tego w ciągu dnia 1.5-2l wody
Oprócz poprawienia mojej diety mam kilak pytań.
1. bardzo lubię "Kubusia" i tego typu soki czy mogę je pić podczas tej diety?
2. Czy powinienem jeść więcej warzyw i owoców? Jeśli tak to jakich i kiedy?
3. Czy mogę do kaszy "używać" jakiegoś sosu jeśli tak to jakiego?
Jeśli ktoś będzie miał chęci może mi przy okazji powiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas tej diety. Wiem że nie da się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję małym atlasem, 2 sztangami i hantlami. Pogoda nie pozwala na bieganie, a mieszkam w bardzo małym mieście i basen jest strasznie daleko także niestety nie mogę z niego korzystać. Jeśli będzie to dobre rozwiązanie to jestem w stanie kupić rowerek stacjonarny i jeździć na nim w domu a gdy zrobi się cieplej zacznę biegać.
Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc.