15

[...] na jego temat jest bardzo mało, dodatkowo brak dowodów na jego działanie w postaci zdjęć z efektami. Kupiłem jednak ten krem na rozstępy, stosuję go już 10 dzień (zacząłem 15 stycznie 2012r.), smaruje się ok 4 razy dziennie na niektóre rozstępy, na pozostałe ok 2 razy dziennie, dodatkowo od zeszłego piątku (20 stycznia 2012r.) kiedy dostałem [...]

Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

[...] rok temu ważyłem 82) i od kilku miesięcy utrzymuje się przy wadze 68-70 kg. Mam pewien problem i potrzebuje porady, dlatego postanowiłem tu napisać. Zacznę od tego, że mam 15 lat, mam około 188cm wzrostu i ważę 69 kg. Wbrew pozorom nie wyglądam jak patyk i mam dużo tłuszczu na brzuchu. Pytałem się o rady dotyczące zrobienia kraty na brzuchu na [...]

[...] , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem [...]

[...] robić mase przez 12-14tyg, poczym zredukować. Wiek: 17lat Staż: 8 mieśiący Waga: 75kg BF: około 13 % Więc tak zacząłem od rekcji BF do okolo 9%, poczym zrobiłem mase około 15tyg, po tym czasie wprowadziłem minicuta (4 tyg). Myślałem nad tym czy robienie masy na jest dobrym pomysłem na tym etapie. Załączam zdj z konca masy i po minicucie. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(8) powt. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (lina) z unoszeniem ramion w górę 3x(8) powt Wznosy na palce stojąc 3x(15) powt Poniedziałek-Pull Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) z obciążeniem 3x(8)powt Wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 3x(8)powt. [...]

[...] 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 Dzień 2 Martwy Ciąg RDL ze sztangą RAMPA 7 step up z na smith 3x6-8 wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3x6-8 ściaganie trójkąta do brzucha 3x6-8+dropset uginanie [...]

[...] nie wiem, czy ma to sens, ale proszę o ocenę i wszelkie wskazówki: Poniedziałek: Klatka piersiowa i tricepsy Wyciskanie płaskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: Plecy i bicepsy Wiosłowanie sztangą - 3 serie po [...]

[...] Zacząłem od pompek (których nie mogłem zrobić nawet 10), brzuszków i przysiadów. Do tego zdrowe odżywianie i 2200-2500 kcal dziennie. Do końca czerwca zredukowałem wagę o 15 kg, do 84 kg, a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem [...]

[...] maszynie - 14/12/10/8 ‌Biceps: maszyna modlitewnik - 14/12/10 ‌Triceps: maszyna - 14/12/10 ‌Nogi: uginanie nóg na maszynie - 16/14/12/10 ‌Brzuch: brzuszki na ławce skośnej - 15/15/15/15 FBW D ‌Klatka: wyciskanie hantli - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli z przodu - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę - [...]

[...] 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 Shoulder lateral raise machine - [...]

[...] serie główne przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: 1.rewersy 2s po 15 2. spięcia brzucha 2s po 15 3.unoszenia kolan do brzucha 2s po 15 trening 2 : KLATKA 1:wyciskanie 2/3 s rozgrzewki 5 s głównych przedział powtorzeń 10,8,8,6,3 2. [...]

[...] wypijam jogurt proteinowy po również ale dodaje skyr białkowy. Dojadam paczka sera żółtego na kolację a całkiem na wieczór jem serek wiejski. Wyliczyłem mam tu jakieś 150 g białka. Plus obiad. Jestem w miejscu gdzie nie mam dostępu do kuchni jak w domu tak powiem, nie chce wchodzić w szczegóły. Pilnuje co jem ale nie jestem zadowolony ze [...]

[...] kawa po HMB 1g storm universal 10g ryz bialy 100g WPC 80% 30g z wodą kolejny posilek piers z kurczaka 200g ryz ciemny 100g ostatni posilek twarog chudy 200g oliwa z oliwek 15ml (duza lyzka stolowa) HMB 1g trening 1. klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3s 10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,8 rozpietki lezac 3s 12,12,12 sciaganie [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] nic nie pomogło... pojechałem na wakacje trochę poszalałem nadgarstek jeszcze bardziej doprawiłem, wróciłem z wakacji znowu chirurg i znowu gips tym razem 4 tygodnie i 15 zabiegów rehabilitacyjnych (krio, prądy, laser) chirurg stwierdził ze musi być operacja (chrząstka trójkątna uszkodzona)... coś naciąć coś zszyć i będzie dobrze ale nie do [...]

[...] siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach. Informacje omnie: Płeć M Wiek 15 Waga 62 Wzrost 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dieta: 80/20 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane [...]

[...] licencję podobnie jak Szwajcarzy, Niemcy czy Amerykanie) Skład: Substancją czynną jest żywiczan fenterminy. Jedna tabletka zawiera 75 mg żywiczanu fenterminy co odpowiada 15 mg czystej fenterminy Substancje pomocnicze: Wosk żółty, utwardzony olej sojowy, utwardzony olej roslinny, częsciowo utwardzony olej roślinny, lecytyna sojowa, żelatyna, [...]

[...] A : klatka : 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po 10-12 2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie po 10-12 3. podciąganie 4s po 8-10 4. [...]

[...] / 10 / 8 / 6 Martwy ciąg 1+4 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki.szer.chwyt 1+4 12 / 10 / 8 / 6 Nogi Maszyna wyc.na pochylni 1+4 18 / 15 / 12 / 10 Maszyna podnoszenie 1+4 18 / 15 / 12 / 10 Łydka 1+4 20 / 18 / 16 / 14 Brzuch Spięcia na ławeczce 5 max Skłony skośne z [...]