Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]
Mało kto z nas nie lubi smażonych produktów: jajecznica, smażone mięso, ryba, omlet czy ziemniaki są ulubionymi produktami wielu z nas. Nic nie stoi na przeszkodzie temu, aby znalazły się one w naszych dietach. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy nie do końca wiemy, w jaki sposób i na czym mamy smażyć. Z reguły wygląda to tak, że większość osób [...]
[...] minut, determinanty efektywności biegu oraz sztywność więzadła rzepki. Wyniki: trening siłowy zwiększył siłę (ciężar maksymalny w poszczególnych ćwiczeniach) o 40 ± 15%, skok ze zmianą kierunku ruchu poprawił się o 6 ± 6%, skok z pozycji półprzysiadu wzór o 9 ± 7%, przekrój włókien typu I m. obszernego bocznego (vastus [...]
[...] Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o niskiej objętości, ale o dużej intensywności (HIIT, 8-24 interwały Tabata przy intensywności ~ 150% VO2 max.), interwały na ergometrze Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok Tabaty, następnie 2 i na koniec eksperymentu 3 bloki czyli: 3 bloki [...]
[...] to doskonały sposób na aktywację głowy długiej tricepsa, która mocno pracuje w pozycji ramienia uniesionego ku górze. Wiele osób wykonuje ćwiczenie dotykając hantlami klatki piersiowej, co zmusza tricepsy do wystartowania z ruchem z martwego punktu. Jest to opcja dla osób, które nie posiadają problemów z łokciami. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów.
Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]
[...] h x tydzień), odległość pokonywaną w trakcie biegania (średnia 29,5 ± 14,3 km x tydzień). Ponadto podobne były: maksymalna moc wyjściowa (PmaxBW) (wszystkożerni: 4,15 ± 0,48 W / kg; laktoowowegetarianie: 4,20 ± 0,47 W / kg; wegetarianie: 4,16 ± 0,55 W / kg), stężenie mleczanów w trakcie testu wysiłkowego i stężenie [...]
[...] które trenują wyciskanie sztangi leżąc, a ćwiczenie samo w sobie będzie wspomagało balans mięśniowy pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i grzbietu. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie z wykrokiem https://www.youtube.com/watch?v=8O8YV8BaKs4 Opis: opcja wiosłowania z wykrokiem jest znakomitym rozwiązaniem dla osób, które posiadają [...]
Moda na posiadanie brody nie przemija, a w obecnej sytuacji nawet się nasila. Jednak nie wszyscy mężczyźni mogą równie łatwo wyhodować brodę. Na szczęście istnieje kilka metod, które mogą w tym pomóc. Jedną z nich jest przyjmowanie suplementów zawierających biotynę, która znana jest przede wszystkim z korzystnego wpływu na skórę, włosy i [...]
[...] Alhussain MH, Macdonald IA, Taylor MA. Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, metabolism, and appetite regulation: a randomized controlled trial in healthy normal-weight women. Am J Clin Nutr. 2016 Jul;104(1):21-32. doi: 10.3945/ajcn.115.125401. Epub 2016 Jun 15. PMID: 27305952.
Coraz częściej w Internecie spotyka się twierdzenia, które nie są podparte żadnymi faktami. Czasem „rekomendacje” np. dotyczące stosowania witamin, tworzy bujna fantazja różnorakich autorów. Niesamowite właściwości przypisuje się witaminie B12. Kiedyś niektórzy sportowcy stosowali domięśniowe iniekcje, które miały poprawiać wytrzymałość czy [...]
[...] zaprojektowanego w celu ścisłego odwzorowania warunków rzeczywistych zawodów sportowych, takich jak koszykówka. Sprawdzono funkcjonowanie sportowców podczas 4 etapów po 15 minut biegu wahadłowego z różną intensywnością (chodzenie, trucht, bieganie, sprint i skoki). Po 30 minutach (dwóch etapach biegu wahadłowego) dano im 20 minut odpoczynku. [...]
[...] g Dzień pierwszy Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem bez laktozy z dodatkiem migdałów i borówek 50 g płatków owsianych górskich zalać 140 g mleka 1,5% bez laktozy, dodać 15 g migdałów i kilka borówek Drugie śniadanie Pieczywo z domową wędliną i keczupem 100 g mięsa z piersi z kurczaka gotujemy lub grillujemy bez użycia tłuszczu Dwie kromki [...]
Kulturysta IFBB Pro, Terrence Ruffin przygotowuje się do nadchodzących zawodów Olympia 2022 zaplanowanych na 15-18 grudnia w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas. W niedawnym filmie opublikowanym na YouTube Ruffin podzielił się swoim całodniowym menu, które ma podczas przygotowań do największego show w kulturystyce. Ruffin po raz [...]
Żelazo pełni istotną funkcję, jeśli chodzi o transport tlenu, jest składnikiem krwinek czerwonych, nośnika hemoglobiny. Ponieważ żelazo funkcjonuje z reguły w obiegu zamkniętym, jego niedobory są rzadko spotykane, niemniej zaburzenie jego wchłaniania (lub nadmierne usuwanie z ustroju np. przez krwawienie miesiączkowe lub ukryte krwawienia z układu [...]
[...] na skrzynię i kilka serii innych ćwiczeń np. dla góry ciała (np. rzuty piłką lekarską, rozbijanie piłki o ziemię itd.) Jak powinien wyglądać trening? Rozgrzewka Ćwiczenia plyometryczne Trening interwałowy Schładzanie lub Rozgrzewka (6-8 minut) Ćwiczenia plyometryczne (10-15 minut) Trening siłowy (40-60 minut) 15 minut interwałów Schładzanie
[...] mówił o swoich celach zdrowotnych i sylwetkowych. 54-latek nie szuka wymówek, jeśli chodzi o utrzymanie formy. W październiku zeszłego roku ogłosił, że schudł prawie 15 kg, po tym, jak biolog Gary Brecka powiedział mu, że zostało mu tylko około 10 lat życia. „Po lewej stronie jest 17 marca 2017 r. Po prawej jest 18 września 2023 r.” [...]
[...] i formie. Natomiast jeżeli mówimy o ilości czasu jaki minimum musimy spełnić, aby poprawić funkcję naszego ciała, najlepszą opcją byłoby rozciąganie się codziennie po 10-15 minut. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu powinniśmy poświęcić nieco więcej czasu (20-30 minut), aby skutecznie uzupełnić trening codzienny. Podsumowanie Prawidłowa długość [...]
Grzyby są organizmami, których coraz to nowe właściwości prozdrowotne odkrywane są przez naukowców. Wiele z nich w istotny sposób wpływa na stymulację układu odpornościowego, wykazują właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalne czy zwiększające produkcję poziomu testosteronu. Jednym z ciekawszych grzybów jest bez wątpienia Cordyceps. W kolejnym [...]
Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, należy do grupy węglowodanów o złożonej budowie. Są to substancje pochodzenia roślinnego, które są nieprzyswajalne przez organizm człowieka, a prościej mówiąc, nie są one ani trawione, ani wchłaniane. Jednak w wyniku konsensusu dietetyków światowej klasy przyjęto, że 1 g błonnika jest w stanie dostarczyć 2,5 kcal [...]
