15

[...] OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x 115kg ****CEL************************************************* MAKROCYKL ROCZNY: WYTRZYMAŁOŚĆ,MASA,SIŁA MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/GĘSTOŚĆ ****STAN [...]

[...] 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 Ryż 100g [...]

[...] na skakance;] Moj trening wygladal by tak zaczynal bym oczywiscie od rozgrzewki podobnej do Mawashiego 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

[...] 4 wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie krzyzak .10.10.8.8 5 Wiosłowanie na wyciagu siedzac na drazku typu kierownica 12.10.8.8 6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 15 7 Szrugsy 20 20 15 15 Jest bardzo duzo cwiczen i nigdy nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim [...]

[...] g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g 25g wiórków kokosowych Wartość energetyczna w 1 porcji : 161,50 kcal Białko w 1 porcji : 1,47 g Węglowodany w 1 porcji : 2,32 g Tłuszcz w 1 porcji :15,15 g 30g rodzynek Wartość energetyczna w 1 porcji : 102,30 kcal Białko w 1 porcji : 0,93 g Węglowodany w 1 porcji : 23,76 g Tłuszcz w 1 porcji :0,15 g 350ml jogurtu [...]

[...] tak. Aktywność fizyczna - Kierowca zawodowy, wysiłek w pracy na średnim poziomie, praca na budowach, częste wysiadanie, rozkładanie plandeki i tak dalej. Pobudka 4/4.15 Sniadanie - typowo białkowo/tłuszczowe (od czasu do czasu z węglami) 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. [...]

[...] jest prze¬tworzyć" w pracę, określamy jako wydajność mięśnia. Mięsień ludzki zamienia w pracę 25-35% wytworzonej energii. Działa zatem sprawniej od maszyny parowej (10-15% energii zamienianych w pracę), ale nie tak sprawnie jak np. motor Diesla (35-40%). Skład mięśnia i jego kształt Mięsień szkieletowy składa się z dwóch części: brzuśca, [...]

[...] ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu (próbowałem 4 razy ale czulem, że brakuje regeneracji). Wt 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. [...]

[...] ok. 192cm, aktywność fizyczna to biegam sporadycznie i gram w piłkę nożną. Dzień 1 Barki 1)Wyciskanie na sównicy do klatki (4s 12-6p) 2)Unoszenie hantli do przodu (3s 15-10p) 3)Maszyna na bok barków (4s 15-10p) 4)Maszyna na tył barków (4s 15-10p) Dwugłowy uda 1)Uginanie ud na maszynie (5s 15-8p) Dzień 2 Plecy 1)Podciaganie z pomocą [...]

[...] mu je w jakis sposob zmodyfikować. Pozdrawiam all PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

Pon Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15 3. Rozpietki 3 12 12 12 4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15 1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12 2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

BOKS I WIĘZIENIE 15.11.06 - W W. Gregory Guedel: Boks jest twardym sportem. Jako taki, przyciąga wielu bandziorów z nizin na ring. Nie jest łatwe panować bokserom zaprogramowanym i wyszkolonym w zadawaniu bólu do niezadawania go innym podczas napiętych sytuacji poza ringiem. Oto przykłady bokserów którzy byli w więzieniu przed po czy w trakcie [...]

[...] + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x [...]

[...] po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę). Moim celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na osiągnięcie jak najlepszych efektów. Mój dzień: 07.00 - pobódka 07.00-07.30 - ćwiczenia (brzuszki, pompki, przysiady, [...]

[...] podczas wykonywania długotrwałego tlenowego wysiłku jakim na przykład jest żwawy spacer czy wolny bieg ze stałą prędkością nasze mięśnie nasze mięśnie potrzebują od 15 do 20 razy więcej energii niż w fazie spoczynku. A jest to ogromna ilość! W takiej sytuacji uruchamiane są nasze zapasy energetyczne (pokłady tkanki tłuszczowej) i na [...]

[...] Proszę o ocenę i poprawę mojego treningu. Pon- Nogi Wt- Klatka + Triceps Czw- Plecy + Biceps Pt- Barki Do tego w pon i pt kaptury. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 4s (15,12,10,8) 2.Przysiady 4s (15,12,10,8) 3.Wyciskanie nogami 4s (15,12,10,8) 4.Uginanie podudzi leżąc 4x12 5.Łydki na maszynie 3x15 Barki: 1.Wznosy bokiem [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x 15/15/15 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x 12/10/8 7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 25/25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg [...]

[...] 10-8-6 tric francuz 10-8-6-4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-6 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10 środa plecy martwy ciąg 10-8-6-4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]