siła co myślicie oceńcie - do poprawki

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :176

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy

Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda

Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie

Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : myślę może doradzicie??

trening mogę wykonywać od poniedziałku do czwartku ;/

poniedziałek

klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6
wyciskanie skos góra 10-8-6
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6

tric
francuz 10-8-6-4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-6

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10





środa

plecy
martwy ciąg 10-8-6-4
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15
modlitewnik oburącz 15-15-15

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10



czrawtek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4
sztrugsy 10-8-6

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-8

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10

jak powtórzenia co byście zmienili jakie ćwiczenia co zastąpić chodzi mi o wzrost siły

Ale co to ma wspólnego z planem na siłę? Przecież to jest zwykły kulturystyczny split.
Gdzie rozpiska procentowa i zakładana procentowa progresja z tygodnia na tydzień?