Trening do skorygowania ???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa i lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2-3 lata

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp.

Dieta : Powiedzmy

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze


Poniedziałek :
pompki szerokie 25,25,20,15
pompki wąskie 15,15,10,8
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10
w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg [dam rade 7.5kg mniej razy nie wiem którymi lepiej] 12,12,10,8

Wtorek:
Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40
leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8
biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40

Środa:[małe urozmaicenie trochę mam]
ławeczka prosta sztanga 35 kg x15
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12
ławeczka skośna sztanga 35 kg x12
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12
ławeczka prosta sztanga 40 kg x12
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 10
ławeczka skośna sztanga 40 kg x10
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 10
ławeczka prosta sztanga 45 kg x9

Czwartek:
Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40
leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8
biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40

Piątek:
pompki szerokie 25,25,20,15
pompki wąskie 15,15,10,8
unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10
w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg [dam rade 7.5kg mniej razy nie wiem którymi lepiej] 12,12,10,8

Sobota:
Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40
leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8
biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8
brzuszki 40,40,40,40

Niedziela :Wolne

Czy powinienem trenować codziennie czy co dwa dni i jeśli jakieś zastrzeżenia to piszcie z góry dzięki :]