15

# PONIEDZIAŁEK # KLATKA: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce prostej 3s --> 15,10,5 BARKI: - Wyciskanie sztangielek, siedząc 3s --> 15,10,5 TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s --> 15,15 NOGI: - przysiady 3s --> 15,10,5 PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5 - Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5 [...]

[...] *ABS CZWARTEK: *klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 -pompki na poręczach 3s 15-15-15 *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta: http://img580.imageshack.us/i/ponh.jpg/ 7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-100g B23 T9 WW45 Kcal 358 9:50-II Śniadanie: Makaron dwujajeczny z semoliny-50g Twaróg [...]

[...] skomplikowane choreografie na stepie) przez wzmacniające ( PBU, Shape ) po pilates, stretching - narty ( oczywiste zimą - ok 10 dni w sezonie ) - tenis ziemny ( ok 15 dni w sezonie ) - rower - rolki Co lubisz jeść na śniadanie: - omlet, muesli ( hand made - nie to sklepowe: płatki owsiane, pszenne, żytnie, zarodki pszenne, płatki [...]

[...] dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 12/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 12/12/10/10 - wspięcia stojąc 2 X 15/15 - wspięcia siedząc 2 X 15/15 TRENING II PULL PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku tyłem 3 X 12/10/10 - [...]

[...] ale pozostaly duze, rozowe, odstajace suty. Bylem pewien ze to tluszcz, nie dopuszczalem do siebie innej mysli, bylem bardzo zakompleksionym chlopakiem. W wieku ok 15 lat zaczalem swoja przygode ze sportem, pokochalem go. W efekcie uzyskalem ogromny spadek wagi, zjechalem do ok ~14 % bf. Suty zostaly. Czytalem duzo po forach nt. [...]

[...] trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 Skłony boczne ze sztangielką [...]

[...] czworoboczny Nogi 1. Przysiady 8,8,6,6 2. Wypychanie na suwnicy 12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,12,12 4. Uginanie nog w lezeniu 12,12,12 5. Wspiecia na palce stojac 15,15,15,15 Brzuch 1. Unoszenie nog w podporze 12,12,12,12 2. Sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15 3. Sklony na maszynie 15,15,15,15 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] skos od -40 do +90 stopni) - modlitewnik - drążek prosty - sztanga prosta długa: 10 kg - sztanga prosta krótka: 8 kg - 2 x hantle po 2kg - 166 kg obciążenia tj.: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 14x5kg, 2x2kg, 2x1kg - Ściskacze do rąk :p - Powerball :p Opiszę tylko ćwiczenia które zamierzam realizować jako „siłownia", - triceps jest realizowany w 100% [...]

[...] sztangi zaa głowy siedząc (12,10,8) - wyciskanie sztangielek zaa głowy siedząc (12,10,8) - unoszenie sztangielek przed siebie (12,10,8) Wtorek: brzuszki i nogi - 6 weidera 15 powtórzeń 4 serie i podstawowe ćwiczenia łydek (15,15,15) i ud ( 10,10,10) ze sztanga na sobie Środa: - uginanie sztangi stając (12,10,8) - uginanie sztangielek stojąc [...]

[...] Jeśli są błędy merytoryczne, z góry przepraszam za niewiedzę. Temat opisałem tak, jak pozwala mi na to aktualny stan mojej wiedzy. To mój pierwszy art, więc proszę o wyrozumiałość Jeśli są jakieś pytania o treningi redukcyjne, chętnie odpowiem. Jedyne źródło z jakiego korzystałem - SFD.PL Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 15:16:10

[...] Leżąc Klasycznym - WARSZAWA http://www.sfd.pl/Otwarte_Mistrzostwa_Warszawy_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_i_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_Klasycznym__10%2E02%2E2018_r%2E-t1160415.html 6-10 MARZEC I Mistrzostwa Europy Weteranów w Trójboju Siłowym Klasycznym - HELSINGBORG/SZWECJA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

[...] max Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 22 marca 2009 r. /niedziela/ Godz. 8.00 - odprawa techniczna w miejscu zawodów Godz. 9.30 - 11.00 - ważenie wszystkich zawodniczek i zawodników Godz. 11.15 - oficjalne otwarcie zawodów Godz. 11. 30 - start grupy zawodniczek i zawodników Dokładny program zawodów ustalony będzie na odprawie technicznej w [...]

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

[...] 20 lat 53kg 1,76m Mam bardzo mały budżet jeżeli chodzi o żywność, góra 100 zł/tyg także staram się oszczędzać jak mogę i kupować produkty na promocjach. Wychodzi niecałe 15 zł dziennie więc nie mogę zbytnio szarżować :P Pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyć ciężka praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i mam jedynie jedną [...]

[...] :) Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu. W ciągu 40 dni schudłem 15kg Waga początkowa 105KG Waga aktualna na 22 maj na czczo 89.5KG Waga w której dobrze się czułem 85~86KG na czczo do tego dążę lecz wiem że zwis tłuszczu zostanie. Dzięki [...]

[...] 5.Triceps press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie 6x15(25kg) Nisko nogi 9.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening Klatka-Barki 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie. [...]