SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta+Ćwiczenia // Redukcja masy + mięśnie CEL - dobra sylwetka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6642

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

Mężczyzna

Waga

89,5

Wzrost

186

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

9h siedzenie reszta ruch

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

często

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta warzywa , kurczaki , owoce, ryż ,etc

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

mile widziana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 161
Witam jeste mnowy na forum i chciałbym zasięgnąć porady odnośnie spalenia mojej tkanki tłuszczowej , wyrobienia kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :)

Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu.

W ciągu 40 dni schudłem 15kg

Waga początkowa 105KG
Waga aktualna na 22 maj na czczo 89.5KG
Waga w której dobrze się czułem 85~86KG na czczo do tego dążę lecz wiem że zwis tłuszczu zostanie.

Dzięki SFD udało mi się zbić te 15KG ale powoli idzie coraz ciężej , dlatego zwracam się z prośbą o zaplanowanie diety i ćwiczeń ( KONIU liczę na Ciebię ! :P ) dzięki którym FAT zmieni się w żywe mięso.

Unikam cukrów prostych , tłuszczów zwierzęcych , jedyny olej to lniany do sałatek go dodaję , dużo ryb , dużo kurczaka , dużo warzyw , wołowe gotowane w warzywach , słodkie czasem ( czekolada ) raz w tygodniu.

Wymiary:
Wzrost: 186 cm
Waga: 89,5 kg zbite ze 105KG
Obwód klatki: 104 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder: 62 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 37 cm

Niżej zamieszczam zdjęcia , proszę się nie przestraszyć :)

Najwięcej FATU w ciągu tego półtora miesiąca zeszło z pośladków ( masakrycznie dużo ), bioder , piersi.

Dieta :

7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka.
+
Czerowna herbata na zmianę w następny dzień kawa bez mleka bez cukru.

11:00 2 gie śniadanie w pracy ( praca siedząca za biurkiem 9h )
Sałatka warzywna z olejem lnianym + ryba tuńczyk w puszcze.
Czasem 2x kanapka z ciemnego pieczywa + szyna z indora lub kuraka.

Między tą godziną - Owoce - Jogurt

14:30 ~ 15:00 Obiad - Warzywa gotowane ( mix ) + Kurczak cała pierś ( indyk ) ( Ryba ) Dorsz , łosoś + Ryż ciemny 1 torebka.

17:30 - Jogurt naturalny , Kawa przed treningiem.

18:00 trening trwa 2h

Aeroby 1h w tym :

- Wioślarz 15 min
- Nordic Walking 15 min
- bieganie bieżnia 30 minut. 15 min 11km/h - 5 min trucht 6km/h - 10 min 11km/h.

Siłownia :

Właśnie tu pojawia się problem.

Dużo brzuszków , przysiady , motylek , podciąganie się etc
W temacie siłowni jestem LAIKIEM i tu proszę o pomoc :(

będąc na siłowni ćwiczę w trybie mieszanym trochę tego trochę tego.

Efekt widać na barkach , na brzuchu nareszcie zacząłem czuć mięśnie , ogólnie poczułem że troszkę mi poszły w górę.


Trening w dni następujące :

PN - Aeroby + siłka
WT - Bieganie na świeżym powietrzu 10KM
ŚR - Aeroby + Siłka
Czw - Bieganie na świeżym powietrzu 10km
Piątek - Aeroby + Siłka
Sob - Basen w południe lub wieczorem strefa relaxu sauna + Jacuzzi + Pływanie.
Niedziela - Aeroby + Siłka a wieczorem basen pływanie.

Jak widać każdego dnia mam jakiś ruch :)

Odnośnie supli hmmm wolał bym bez ale coś na redukcję tkanki tłuszczowej i siłę mile widziane.

Zdjęcia poniżej , naprawdę cieszę się że udało się pozbyć 15kg dzięki temu nie wyglądam już jak paw ( brzuch do przodu , dupa do tyłu + garb ) nareszcie wyglądam jak człowiek , ludzie zauważyli zmianę ale wiem że mogę i chcę więcej mam na to zadatki a nie jestem najmniejszych rozmiarów.

Liczę na pozytywne odpowiedzi :)

Zdjęcia niżej.





Zmieniony przez - Fat_Burner w dniu 2012-05-22 13:34:20

Szustefix

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
15kg w 40dni???????

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
no predyspozycje ma w końcu!

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
On liczy na Ciebie.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
na mnie nawet już własna matka przestała liczyć.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 161
Wiem że to szok 15kg ale waga prawdę mi mówi XD :)

Szustefix

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
niestety kilogramy, nie = tłuszcz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 161
dokładnie , tłuszczu mniej ale zszedł..

Abonament wykupię za miesiąc a jak na razie trzymam się tego co mam.




Zmieniony przez - Fat_Burner w dniu 2012-05-22 13:57:36

Szustefix

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
Dieta do poprawy

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 161
Chętnych do pomocy brak ? :)

Szustefix

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3354
Tematy podwieszone / dzienniki innych / pomocspecjalisty za $$ - w czym ci pomóc więcej.
Z redukcją jest tak : najpierw pracujesz intelektualnie, aby rozgryźć tajniki, a poem pracujesz fizycznie, żeby zredukować !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crytek - ostatecznie, prosto po lepszą sylwetkę! Z pomocą KONIA! ;)

Następny temat

MAKARON

nutlove nowy