push, pull 3dniowy

Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili.

TRENING I PUSH
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12
- wyciskanie sztangielek dodatnio [młotkowo] 3 X 12/10/10
- wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12
- wzniosy boczne sztangielek 3 X 12/12/12
- pompki w podporze tyłem 4 X 12/12/10/10
- wspięcia stojąc 2 X 15/15
- wspięcia siedząc 2 X 15/15
TRENING II PULL
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- martwy ciąg 4 X 12/12/10/10
- podciąganie na drążku tyłem [szeroko] 3 X 12/10/10
- przysiad tylni z sztangą [szeroko nogi] 4 X 12/12/10/10
- prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12
- uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10
- szrugsy z sztangielkami 30o [ławeczka] 3 X 15/15/15

TRENING III PUSH
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- wyciskanie sztangi ujemnie [szeroko] 4 X 12/10/10/8
- wyciskanie sztangielek dodatnio [szeroko] 3 X 12/12/10
- wyciskanie sztangi push Press 3 X 12/10/10
- wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 X 12/12/12
- wyciskanie francuskie sztangą 4 X 12/12/10/10
- wspięcia stojąc 2 X 15/15
- wspięcia siedząc 2 X 15/15

TRENING IV PULL
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- podciąganie na drążku przodem [wąsko] 4 X 12/12/10/10
- wiosłowanie sztangą 45o 3 X 12/10/10
- przysiad przedni z sztangą [wąsko nogi] 4 X 12/12/10/10
- MC na prostych nogach 3 X 12/12/12
- uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10
- face puls 3 X 15/15/15

Jestem otwarty na propozycje, jeśli znacie jakis lepszy push,pull najlepiej mniej skomplikowany to prosze o podanie. Ten bym ćwiczył
1tydzien-PUSH1PULL1PUSH2 2tydzien-PULL2PUSH1PULL1 3tydzien-PUSH2PULL2PUSH1 4tydzien-PULL1PUSH2PULL2

przestan sie krecic! wszystko juz zostalo powiedziane-patrz poprzednie posty.

a poza konkursem-dodam:

to,co rozpisales:
1. to nie jest push/pull (od kiedy to przysiad,cw. na lydki sa ruchami pull?)(wznosy boczne sztangielek w opadzie - powinno byc w PULL)
2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!)

jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-24 18:30:25

chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull.

w jakim celu? PO CO!?

nie powinienes wykonywac wiecej,jak 5 cwiczen/sesje - to tak,apropo tego wynalazku,ktory wkleiles.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:06:56

Chciałbym spróbować czegoś nowego, standardowym splitem ćwicze juz pół roku.

Zmieniony przez - Zohan95 w dniu 2012-07-22 14:24:15

ale ta zabawa nie polega na "probowaniu". jesli program,ktory realizujesz w tym momencie zapewnial postep,to najwiekszym bledem bedzie wprowadzanie zupelnie innej metody. przemysl to.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:30:55

No a Twoim zdaniem zwykły split 1 partia na tydzień to nie jest gorszy plan od push, pull albo przód, tył ? Bo tak czytałem że to za mało jest robić partie i później tydzień przerwy..

przeczytaj poprzedni moj post-bo chyba nadal nie lapiesz.


moze historia kolegi pomoze:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:37:59

no chyba łapie, ten trening co trenuje zapewnia mi postęp, ale czy tamten nie zapewnił by mi większego ?

hahaha idz juz cwiczyc! wiekszy postep zapewni lepsza dieta,regeneracja....

Chcesz powiedzieć że trening jest nie wazny ? Wypowie sie ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - Zohan95 w dniu 2012-07-22 14:56:25

To jak pomoże ktoś z tym planem push, pull albo jakims przód, tył ??

czytaj uwaznie to,co pisze-tam znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie.