15

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f3212b8932460eaf6c98c10816b3b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e162cb42887401b96d02bd55fec8233.jpg http://oi60.tinypic.com/15rdt2f.jpg dzien 1 po zabiegu caly czas zmulony, wszystko mnie denerwowalo, w nocy prawie nic nie spalem i przy kazdy ruchu w dzien jakos "czuc" bylo ta klatke, nie bolalo [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, (x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 [...]

[...] iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Motylek na atlasie 3 x 15-20 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12-15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Wyciskanie na atlasie 3 x 15-20 3. [...]

[...] pasie i 2 miesieczny staz na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]

[...] ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem 15/12/12/10 5- wyciskanie fr siedząc 15/12/12 6- wyciskanie fr leżąc 15/12/12 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie skos 15/12/12/10 2- wyciskanie płasko 15/12/12/10 3- [...]

[...] Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt -wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4serie-,15,12,12,10 powt -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /4 serie-15,1210 powt -rozpiętki ze [...]

[...] o cwiczeniach. W pazdzierniku zapisalem sie do normalnie silowni, zaczalem normalnie jesc i normalnie cwiczyc z dobrze ulozonym planem i efekty same przychodzic zaczely :) 15.12.2011 - 13.01.2012 caly miesiac nie chodzilem na silownie bo bylem na swieta w polsce wiec troche pobalowalem i nie chcialo mi sie wtedy chodzic, od stycznia chodze [...]

[...] 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]

[...] +Mięśnie brzucha II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangielkami 4 serie 12-15 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 )l TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12/10/10/8 ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 4s 12/10/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4s 12/10/10/10 + BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 15/15/15/15 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4s 15/15/15/15 SKRĘTY TUŁOWIA 4s 30/30/30/30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 30/30/30/30 Tak wygląda mój plan treningowy, którym ćwiczyłem przez 2 [...]

XII OGÓLNOPOLSKIE INTEGRACYJNE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Żywiec 20 -21 marzec 2015 I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. 4. Promocja [...]

[...] Klatka: hantle poziomo 4s 12/10/8/6 hantle skos góra 4s 12/10/8/6 hantle skos dół 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion na stojąco(sztanga) 4s 15/12/12/10 Hantle (suplinacja) 4s 15/12/12/10 Wyciąg dolny 4s 15/12/12/10 Przedramię: Uginanie ramion nachwytem (sztanga) 4s max Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max [...]

Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] successively using 3 different groups of rats. Expt. 1: To test the effects of ACN in rats fed a standard diet, the rats were randomized into 2 experimental groups (n = 15/group) for an 8-wk feeding trial during which they received either the ACN-free or the ACN-rich diet. Expt. 2: To test the effects of ACN in rats fed a saturated fat-rich [...]

[...] ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony na ławce 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Skłony na maszynie 3 serie po 12-15 powtórzeń 3. Skręty na maszynie po 3 serie 12-15 powtórzeń Trening II Czworogłowy uda: 1. Przysiady na suwnicy 4 serie [...]

[...] po 10, 10 - z obciążeniem, Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń, Przedramiona: 11. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń, 12. Uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń, Jeszcze brzuch na koniec będzie ŚRODA Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, [...]

[...] a) tak b) nie 9) Czy trenowałeś kiedykolwiek wyskok/skoczność? a) tak b) nie Jeśli na pytanie 9 padła odpowiedz: "nie" to pomiń pytania 10 - 14 i przejdź do pytania 15. 10) Z jakich programów treningowych korzystałeś?(można zaznaczyć kilka odpowiedzi) a) Air Alert II b) Air Alert III c) Super Dunks III d) Scott’s Creations e) Jumpsoles [...]

[...] jak dasz radę 1D NOŻYCE PIONOWE Korpus, pośladki, uda a) Połóż się tyłem na podłodze. Ręce trzymaj po bokach. Możesz podłożyć dłonie pod pośladki b) Unieś nogi na około 15 cm nad podłoże i zatrzymaj ruch. Następnie unieś jeszcze wyżej lewą nogę(do mniej więcej kąta 45stopni względem podłoża) Dynamicznie zmień nogi. Wykonaj tyle szybkich [...]

[...] seniorskie). Fitness plażowe mężczyzn: open Fitness plażowe atletyczne mężczyzn: open Bikini fitness kobiet: open 7. PROGRAM ZAWODÓW 21 maja 2017 r (niedziela) około godz. 15:30 (po zakończeniu Uniwersyteckich Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness). – Fitness plażowe mężczyzn open – eliminacje – Kulturystyka klasyczna mężczyzn open – [...]