Trening na rzeźbę, proszę o pomoc :)

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening :
DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12-15
2. Motylek na atlasie 3 x 15-20
3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12-15

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Wyciskanie na atlasie 3 x 15-20
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
1. Brzuszki na ławce skośnej(do brzuszków) 6-10 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12-15
2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-15
3. ? Nie wiem co na plecy więcej ?

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
2. Uginanie przedramion hantlami 4 x 15-20

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
2. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Pryzsiady 3 x 15-25

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 6 x 25

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.


Po każdym treningu 30-60 minut szybkiego marszu na bieżni.
Nie wiem jak w wolne dni, też jakieś aeroby czy odpoczynek ?

Proszę o poprawki i pomoc ^^ Dieta oczywiście też jest, narazie załatwię sprawę treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

Zrób FBW, tylko potrzeba 3 dni treningowych np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob - sprawdzi się na redukcje.


Pzdro

pon sroda czwartek trening a w nietreningowe biegaj. co Ci to da ze zrobisz 25 powtorzen? :) czy zrobisz 6 czy 15 to jeden pies :P zalezy jak bedziesz jadł.

Nogi dzień po plecach ?

Trochę przekombinowałeś.

Jakie plany robiłeś ostatnio ?


Pzdro

Marula100 w treningu na rzeźbę aby 3 dni w tygodniu ? Z tego co wiem powinno ich być 4-6.
Viren jeśli chodzi Ci o plany treningowe, jakie ostatnio robiłem to nie było takich. Posiadałem jeden - Na Masę, którego trzymałem się przez rok. Co byś proponował zamienić z nogami, i na jaki dzień aby trzymało się to kupy ?

to sobie podziel kazda partia osobno jak chcesz czesciej cwiczyc :)

Trening na rzeźbę powinien być szybki(do 45 minut) i intensywny, skoro uważasz, że 3 dni treningowe to odpowiednia opcja to jak chcesz na jednym treningu zmieścić tyle partii w 45 minut. Trochę nie wykonalne. Chyba, że źle myślę..

? no pisze Ci ze kazda partie osobno sobie rob :) ale moim zdaniem nie istnieje cos takiego jak trening na rzezbe ..

Skoro nie istnieje to jak wyrzeźbić mięśnie aby były lepiej widoczne bez zbędnego fatu ? Poprzez samą dietę oraz aeroby ?

dokladnie :) wieksza ilosc moze delikatnie poprawi ich kształt :) ale fakt faktem ze jak zrobisz duza ilosc powt to sie wypocisz jak cholera wiec smiało :)

No właśnie ! Zawsze na koniec treningu jestem mokry jak cholera (to chyba dobrze) i do tego aeroby to całkiem dużo się spala ^^

ja jak nie złapałem kontuzji to w oczach tracilem na wadze ;p teraz nie cwiczylem na silce i tez polecialy ale niestety koszten sylwetki :) od jutra wracam na pelnej ****ie :D !