SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening metoda doriana

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28171
Plan Treningu :

Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton )

Klatka :

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4
4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4

Barki ( Przedni i boczne akton )

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-10 1*10-4
2. Wznosy w przód + Wznosy boczne 3*15-10 1*10-4
3. Podciąganie sztangi do brody 2*15-10 1*10-4

Wtorek : Plecy, Barki ( Tylni akton )

Plecy :

1. Podciąganie na drążku 3*15-10 1*10-4
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*15-10 1*10-4
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3*15-10 1*10-4
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2*15-10 1*10-4
5. Martwy ciąg 2*15-10 1*10-4

Barki ( Tylni akton ) :

1. Wznosy w opadzie + Szrugsy 3*15-10 1*10

Środa : Wolne

Czwartek : Biceps, Triceps, Przedramię

Biceps + Triceps :

1. Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacją + Pompki na poręczach 3*15-10 1*10-4
2. Uginanie ramion ze sztangą metodą 21 + Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x21 2*15-10 1*10-4
3. Uginanie ramion ze sztangielkami młodki + Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3*15-10 1*10-4

Przedramię :

1. Zwijanie 3xMax
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3*15-10 1*10-4
3. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2*15-10 1*10-4

Piątek : Uda, Łydki

Uda :

1. Prostowanie nóg siedząc 3*15-10 1*10-4
2. Przysiady 3*15-10 1*10-4
3. Wykroki 3*15-10 1*10-4
4. Uginanie nóg leżąc 3*15-10 1*10-4
5. Martwy ciąg 2*15-10 1*10-4

Łydki :

1. Wspięcia stojąc 3*15-10 1*10-4
2. Wspięcia siedząc 3*15-10 1*10-4

15-10 są to serie przygotowawcze to serii właściwej 10-4

co sądzicie o tym treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28171
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28171
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1698 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9914
zalezy od zaawansowania,wazna jest metodyka ruchu-tepo
jak dla mnie bardzo skuteczny zwlaszcza w okresach mozliwosci trenowania na pelnych obrotach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2904 Napisanych postów 51270 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345865
powinien być ban.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 5691 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216407
Bądź pewien, że po napisaniu tego nikt Ci już tu nie odpowie. Skoro jesteś niecierpliwy i na dodatek obrażasz całą społeczność musisz poszukać bardziej do***anego forum

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5942
j.w
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10933
Niecierpliwy kulturysta, ciekawa przed toba przyszłosc.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
KoNr2d15 - przemilcze ta twoja niecierpliwość. bo zżera mnie chęć poznania twojego stażu i celów- choc juz mogę i tak powiedzieć, że ten trening raczej nie jest dla ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tylko jeden bic rośnie. pomocy

Następny temat

Ramiona?

nutloveb