15

[...] Czytać (choć to żadna nowość) i nie zaśmiecać działu swoimi dylematami związanymi z przyjmowaniem "metki". METANANDIENON Czas aktywnego działania: do 6h Przeciętne dawki: 15-30 mg dziennie (dawka dzielona) Przeznaczenie: masa, siła, znakomity "kickstarter" Działanie: efekty już w 5'tym dniu, szczyt w 2'gim tygodniu Długość dawkowania: 4-6 [...]

[...] sztangi leżąc 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Na brzuch: 1. Wypchnięcia nóg leżac 3*20, 20 sekund przerwy między seriami 2. Russian Twist 3* 100, 15 sekund przerwy 3. Skłony w leżeniu z nogami w górze 2x 25, 10 sekund przerwy Po treningu 10-15 minut aerobów. ZAŁOŻENIA TRENINGOWO-DIETETYCZNE 1. Trening rozpoczynamy [...]

[...] Chuck Norris, James Coburn, Dean Martin a nawt Roman Polański), siłę miał rzadko spotykaną. Przedramię Bruce'a, które często pokazywał było jak ze stali, Jego reka łamała 15-centymetrowe deski a to już coś. A nogi? Niezmiernie ważne we wschodnich sztukach walki. Kopnięcia Bruce'a przypominały kopnięcie byka (potwierdza to m.in. Jim kelly, [...]

[...] z artykułu Dave’a “SCOOTERa" Honig’a, ja go tylko przetłumaczyłem na naszą mowę. Honig jest ekspertem w sprawach kondycji i treningu siłowego w boksie zawodowym od ponad 15 lat. Pracował z takimi zawodnikami jak: Jameel McCline, Vivian Harris, Zab Judah, Kathy Collins, Oleg Maskev, Robert Allen, and Dimitri Salita. Wytrzymałość [...]

[...] się w łuskach zbożowych. Dzienne zapotrzebowanie na cynk (mg/osoba) wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie Młodzież chłopcy 10-12 lat 16 chłopcy 13 - 15 lat 16 chłopcy 16 - 20 lat 16 dziewczynki 10-12 lat 13 dziewczynki 13 - 15 lat 13 dziewczynki 16 - 18 lat 13 Mężczyźni 19 - 25 lat - aktywność fizyczna mała 16 - [...]

[...] wynikami z analizy składu ciała na tanicie z 13.01.2018: Waga: 64,9 kg Wzrost: 172 cm Tkanka tłuszczowa: 14.4 kg= 22,2 % Wisceralna tkanka tłuszczowa: 1 level BMR: 6310kJ= 1507kcal Masa mięśni: 47,9 kg A tak się przedstawia mój obecny trening. Robię 3 treningi w tygodniu plus 35 min chodzenia na bieżni pod lekką górkę, teraz zwiększyłam na 45 [...]

[...] maksymalne przy którym jestem w stanie wykonać daną liczbę powtórzeń Dzień 1: 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 [...]

[...] siłę, należy na ok. godzinę przed wyczerpującym treningiem wypić, co najmniej 0,5-0,7 l wody. Zasadą powinno być wypijanie, co najmniej 8 szklanek wody plus 120 ml, co 15 minut podczas treningu. Napoje zawierające kofeinę i alkohol się nie liczą, ponieważ działają moczopędnie, zwiększając tym utratę wody. 1 kg wagi mniej oznacza, że powinno [...]

[...] linki wyciągu dolnego 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 PIĄTEK - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w [...]

[...] robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie podstawowe jeżeli np. robię biceps i potrafię robić serię 15kg bez ruchu ciała tylko biceps (robię go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami [...]

[...] hantli ławka skos 3 x (8-10) 4.Rozpiętki na bramie 3 x (10-12) 5.Unoszenie hantli bokiem z pauzą 3 x (12-15) 6.Wyciskanie francuskie hantlami 3 x (8-10) 7.Prostowanie rąk na wyciągu 3 x (10-12) PUSH2: 1.OHP [...]

[...] - W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) - Zakres pwotórzeń powinien zawierać się w przedziale 12-15 - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany) - Przed przystąpieniem do treningu nie powinno [...]

/SFD/2016/11/3/24a69bfa28694785b453610715c7ad8e.jpg Znalazłem na necie ciekawy program treningowy. Postanowiłem go wypróbować. Na początku grudnia zdam relacje z efektów. Plan Armstrong’a Ten program został opracowany przez Majora Charls’a Lewis’a Armstrong’a. Armstrong wymyślił ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 87 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 6 x w tygodniu, każda partia oddzielnie Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

[...] / 70kg x 4 / 80kg x 4 / 90kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 85kg x 3 / 75kg x 4 / 65kg x 10 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 15 / 15 / 15 Dół: 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75g x 4 / 85kg x 4 / 95kg x 4 / 80kg x 6 / 75kg x 8 2. Rack Pull - rozgrzewka [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie na kablu (Bliski chwyt) 4 serie > 8-12 powtórzeń Hantle OHP na siedząco 4 serie > 8-12 powtórzeń Odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie klatki na maszynie (dropsety) 3 serie > 10-12 powtórzeń Ściąganie drążka 3 serie > 10-12 powtórzeń Skullcrushery z hantlami 4 serie > 10-15 powtórzeń [...]

[...] wszedlem na zero kaloryczne 3500 kalori na jakies 2 tygodnie waga ladnie stala. 17.03.2023: zaczolem redukcje na 3000 kalori koncowo zszedlem do 2800 redukcje zakonczylem 15.06.2023 przy wymiarach: Waga:72,5 Brzuch:77 Klata:103 Biceps: 36 Barki:120 No i wygladalem tak o: https://snipboard.io/UKwN0z.jpg od 15.06.23 do 30.06.23 bylem na zerze [...]

[...] obrzeku, wraz z bolem, ale wiezadlo nie zostalo odtworzone, badz jest zbyt elastyczne. Uzywam temblaku dla wspierania reki. Zmieniony przez - iamvirus w dniu 2010-03-30 15:54:27 Zmieniony przez - iamvirus w dniu 2010-03-30 15:54:39 Zmieniony przez - iamvirus w dniu 2010-03-30 15:54:53 Zmieniony przez - iamvirus w dniu 2010-03-30 15:55:07

[...] Ci drudzy z tego co pisza nie zauwazaja wiekszych skutków ubocznych na OFFIE. Info o mnie Jestem w 100% amatorem, Mam 25 lat. Gen endo/mezo 185 cm, 90 kg wagi, endo, bf 15-16. staz na silce 10 lat, od 2-3 lat uprawiam bardzo intensywnie sporty wytrzymalosciowe, tj bieganie i kolarstwo. treningi w tych trzech dyscyplinach oraz dieta sa [...]

Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]