Historia i co dalej ??

Siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :)

28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o

Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500.

18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki 117cm a wygladalem tak o:


12.03.2023 Zakonczylem pierwsza mase jadlem po 4200 kalori przy wymiarach: waga 80 brzuch:86 klata 107 Biceps 37,5 barki 125 wyniki silowe poszly w kosmos w gore jakos o 50% Trenowalem popularnym fbw3x w tyg 5x5 no i wygladalem tak o:


09.03.2023: wszedlem na zero kaloryczne 3500 kalori na jakies 2 tygodnie waga ladnie stala.
17.03.2023: zaczolem redukcje na 3000 kalori koncowo zszedlem do 2800 redukcje zakonczylem
15.06.2023 przy wymiarach: Waga:72,5 Brzuch:77 Klata:103 Biceps: 36 Barki:120 No i wygladalem tak o:


od 15.06.23 do 30.06.23 bylem na zerze kalorycznym.

No i moment kulminacyjny od 01.07.2023 jestem na masie jem po 4000 kalori moja waga stoji w miejscu wyniki silowe TROSZECZKE poszly w gore a mianiwicie tako:
Wyciskanie na skosnej z 55kg na 58kg Wyciskanie hantli na pionowej z 20kg na 25kg
Wyciskanie hantli na skosnej z 20kg na 22.5kg Przysiady z 130kg na 3x na 130kg na 6x
Wyciskanie na plaskiej stoji mi w miejscu 75kg 6x potem 4x 4x 4x i stoji jak ch**.
Martwy 130kg na 6x na 140kg na 4x.
takze ch** nie progress jak na prawie 2 miesiace.
Wymiary tez raczej nic sie nie zmienily takie sa: Waga: 73.2 Brzuch: 78 nKlata: 104 Biceps 36,5 Barki 121
Wygladam tak o:


Sam nie wiem co jest mozliwe ze cos rozj**alem na 1 redukcji z chormonami bo nie mam wgl ochoty na seks wiadomo koziol odpali ale kompletnie nie mam zainteresowania.
Ciezko mi sie zasypia budze sie czasami randomowo o 3 4 w nocy.
Staram sie zasypiac o 21 padam o 22-23 wstaje do roboty na 5.
Motywacja aktualnie na niskim poziomie ale wgl nie opuscilem zadnego treningu dodam ze od 8 miesiecy nie mialem nawet d load na redukcji staralem sie nawet progresowac czyli trening zawsze do upadku kazda seria ostatnio nawet faila na przysiadach zaj**alem ale wyszedlem bez szfanku.

Plan treningowy ktorego uzywam to:

Push1
Nogi: Squat High Bar 3x8-10
Klata: Incline Bench press 3x8-10
Klata: Dumbell Press 3x8-12
Barki: Dumbbell shoulder press 2x8-12
Barki: Side rises 2x10-15
Triceps: Triceps extens 2x8-12

Pull1
Plecy: Pull ups 3x5-6
Nogi: Rumenian Deadlift 3x8-10
Plecy: Cable Row 3x8-12
Barki: Face Pulls 2x10-15
Biceps: Biceps supin 2x8-12
Brzuch: Cable Crunch 3x10-15

Push2
Nogi: Bulgarian split squat 3x8-10
Klata: Bench press 3x8-10
Klata: Incline Dumbell press 3x8-12
Barki: OHP 3x8-10
Barki: Side rises 2x10-15
Triceps: French Press 2x10-15
Lydki: Callves 2x10-15

Pull2
Nogi: Deadlift 3x5-6
Plecy: Bent barbell Rows 3x8-10
Plecy: Wide grip lat pulldown 3x8-12
Biceps: Dumbell hammer 2x8-12
Barki: Peak Fly 2x10-15
Brzuch: Cable crunch 3x10-15

Ogulnie zmienilem troche zakresy powtorzen od tego tygodnia na przysiadach i wyciskaniu z 5-6 na 8-10 Troche tez objetosc uciolem tam gdzie sa 2x bylo 3x
Mozliwe ze uklad nerwowy mi padal bo mialem dziwne bole jakby punktowe w calym ciele.
No i jak cos jestem naturalem xD moze czas to zmienic kto wie..
Jakies pomysly co zemna nie tak ??

Dobrze wykorzystałeś czas i widać, że dużo pracy włożyłeś w sylwetkę. Jednak trzeba mieć świadomość, że te pierwsze nasze mikrocykle są dla nas najbardziej efektywne i im dalej w las tym więcej pracy trzeba włożyć żeby budować dodatkowe kilogramy.

JA bym tutaj poszedł jednak w komplet badań. Nie wiem czy masz takie możliwości, ale ja w pracy mam taki pakiet medyczny i tam łatwiej uzyskać skierowanie na badania. Ale trzeba by było zrobić większy panel badań. Przede wszystkim morfologia pełni, poziom witaminy D, hormony, wątroba, nerki, glukoza na czczo.

To da takie wstępny ogląd sytuacji i Twojego zdrowia. Nie schodziłeś do jakichś bardzo niskich wartości kalorii, ale może być tak, że dieta plus długi okres treningów może trochę przemęczył organizm. Co by wskazywało brak ochoty na seks, przycięte hormony, a także brak ochoty na trening. A jak przyjechałeś układ nerwowy to musisz dać odpocząć jego przemęczenie nie przeskoczysz, ale objawy pasują.

Zrób okres beztreningowy na zerze kalorycznym lub lekką nadwyżką lub lżejszymi treningami. Poziom hormonów też i mężczyzn spada z wiekiem, ale to może potwierdzić badania krwi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 14:34:30

Sugerujesz problem z hormonami, zawsze warto się przebadać i będziesz miał jasna odpowiedź czy wszystko wporzadku.

Bardzo możliwe że genetycznie nie jesteś w najlepszej pozycji do budowania masy a spodziewasz się zbyt szybkich osiągów od swojego organizmu.

To co na 1 masie zaj**iscie szlo wszystko elegancko a po 2 redukcji nagle p******no i ch** xD wielkie lapy mam zawsze bylem silneijszy od ruwiesnikow takze mysle ze genetycznie jest ok

Zbadaj będziesz miał pewność czy to hormony a nie taki okres w życiu że coś działa na głowę może być milion powodów dlaczego nie masz ochoty na sex i nie zawsze to znak że dzieje się coś złego możesz być po prostu spełnionym człowiekiem albo w drugą stronę możesz być znudzony tym co robiłeś do tej pory i podświadomie ciało wyłącza popęd.
A i jak co weź jeszcze więcej tych badań żeby od razu na jednej wizycie zrobić wszystko co potrzebne

jutro rano ide pobrac krew robie testo calkowity testo wolny SHBG ESTRADIOL PROLAKTYNE i prace przystawki ch** zabule ale na zdrowie sie nie zaluje

Zobacz lh FSH dla pewności że wszystko hula morfologia z triglycerides korwa zapomniałem jak to po polsku xd Wit D i cholesterol z frakcjami HDL LDL przy okazji żeby wiedzieć czy trzeba robić korektę w diecie

tak tak wiem a skad jestes ze po pl zapomniales xD? bo ja to u niemca i za te badania 100 euro wolaja

Ja u Czecha ale po angielsku gadam i już mi się w głowie j**ie bo kilka języków obcych codziennie.
Możesz zrobić twoja wersje i to też da ci już jakiś wgląd co jest grane wiadomo że żaden z nas nie śpi na pieniądzach po prostu zaproponowałem w ramach kontroli zdrowia okresowo.
Ps na bombie takie badania to co miesiąc prawie to samo więc gruba kasa już na to idzie

hehe dobrze ze kucharzem jestem chociasz na jedzeniu oszczedazam xD codzinnie buleczki z lososiem na sniadanko w zamrazarce 2kg wolowiny poporcjonowane na 150g cielenciny z 1kg XD za darmo


Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-20 21:41:39

Wlasnie tez mysallem ze zajechalem caly uklad robilem 5x5 7 miesiecy cala mase cala redukcje walilem przysiady po 5 powtorzen do upadlego juz mi sie zygac chcialo jak mialem robic przysiady a dalej robilem teraz zmienialem troche plan dalem wiecej powtorzen 8-10 na przysiadach wyciskaniach martwych i duzo fajniej mi sie trenuje moze to naprawi problem :)

Co wyszlo x badan , wszystko w normie ?