gudixx

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

171

przeczytanych postów

2144

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia Kucharz

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Gudix

Zainteresowania PC

Dieta High carb

Uprawiane sporty Fitness

Ostatnia aktywność 29.06.2026 (09:08)

Data rejestracji 04.08.2023 (19:55)

Wzrost: 176 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 105 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 81 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 220 kg

Wyciskanie na barki: 75 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 200 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady hej jestem na masie juz od 12 miesiecy przytylem z 73kg na 84kg 11kg+ od 2 tygodni jestem na minicut. mimo dlugiej i powolnej masy i tak wydaje mi sie ze za mocno mnie podlalo. wymiary barki 118-125cm klata 101-107cm biceps 37.5-39.5cm pas	16	2025-12-11 11:16
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie hej. mam takie pytanie. aktualnie spozywam 4000kcal 200b 130t 500w robie bardzo powolna mase bo tyje jakos max pol kilo miesiecznie. trenuje powerlifting i mam prace fizyczna z tego az tak duze zapotrzebowanie. ale to nie o tym, ostatnio czym	10	2025-01-24 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - warto stosować? hejka. co myslicie o takich pastach gotowych. do kurczaka z ryzem i papryka do tego mleko kokosowe. i co myslicie o takich trzech posilkach. dodali byscie cos badz odjeli? makro sie zgadza chodzi o produkty [img width=920	8	2025-01-17 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce w diecie - porady hejka takie pytanie do was. ile jecie owocow dzinnie? np jak masz 450g wegli w diecie to ile wegli z tych 450 mozna dac jako owoce ? 100?	3	2025-01-01 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Gulasz - ilość kcal hej mam pytanie jak byscie wliczyli gulasz z zawodu jestem kucharzem i no na obiad mamy gulasz stroganoff uzywam standardowej receptury ale wiadomo przy 50litrach wszystko na oko jsst robione. pytanie czy moge poptostu wziasc jakas standardowa	9	2024-10-10 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady siemka 12 tydzien redukcji waga 84kg-77kg. dalej ciac ? na poprzedniej redukcji wazylem 72kg. tu dieta do kontroli zmieniaja sie czasami typy pieczywa czy zamiast ryzu makaron albo ziemniaki itp 1 posilek 1148 kcal 62b 28t 156w 250g bulki	4	2024-09-24 08:49
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kalorii gotowych posiłków hej mam takie pytanie czy to moze przejsc. jestem kucharzem z zawodu i w pracy mam calkiem spoko dania. przewaznie sam swoje robie osobno jedznie np 500g kartofli i 5 jajek hehehe ale to nie za smaczne. a np czasami mam takie cos jak golonka	6	2024-07-14 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Klatka piersiowa - tkanka tłuszczowa hej pytanko. dlaczego jak masuje zalewa mnie na klacie w taki sposub? raczej to zadna ginekomastia bo po redukcji nie ma tego. kiedys mialem nadwage i zatluszczone cyce moze nadmiar skory i w nim tak opada ten tluszcz i tak to wyglada moze to byc	11	2024-07-06 22:19
Szybkie pytania bez logowania	Podciąganie na drążku - progres szybkie pytanie jezeli przed masa podciagalem sie z 20kg na 5x i na masie przytylem 15kg i podciagam sie 25kg na 5x jest to duzy progres czy maly?	3	2024-06-27 20:08
Trening dla początkujących	Wymiary po 8 miesiącach masy hej czy takie wymiary chodzi mi o brzuch w porwnaniu do reszty jest normalna na masie? czy moze za duzo w pas za malo w reszte? pas / klata / p.biceps /l.biceps / barki / przedramie 1	13	2024-06-13 13:48
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - efekty hej ostatnio zrobilem post z efektow na masie ale zle mialem zrobione zdjecia. teraz udalo mi sie poprawic jakosc zdjec i mozna lepiej ocenic czy praca idzie dobrze czy nie :) jakies 6kg 6 miesiecy. [img width=920	10	2024-04-22 05:39
Trening dla początkujących	Sylwetka - ocena pracy hejka chcialem sie podzielic swoja roczna przemiana. 80kg rok temu i 81kg teraz czy jest to spoko wynik ? w miedzy czasie byly 3 miesiace redukcji z 2 miesiace zera kalorycznego takze tak to wyglada teraz na masie przy podobnej wadze. co	30	2024-03-29 16:01
Trening dla początkujących	Trening FBW - dla kobiety hej napisalem plan treningowy fbw dla mojej siostry i chcialbym zebyscie zucili okiem i piowiedzieli co myslicie :) a 1 przysiad high bar 4s5 tempo 40x1 3-5m przerwy 2 wyciskanie lezac 4s8 tempo 21x1 3-5m przerwy 3 wioslowanie w	7	2024-03-25 10:44
Galeria Zdjęć	Rezultaty masy 6 miesicy hejka 72-78kg pas 78-83 klata 101-107 biceps 36 -37.5 co myslcie czy to tak powinno isc jak idzie ? /sfd/2024/2/14/9968cdbc20c6432685582fb12ef58ebf.jpg [img width=498	7	2024-02-14 15:12
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego elo 4 miesiace masy jakies + 4kg troche zalalo dalej masowac czy cos wyciac juz ? /sfd/2023/10/29/9c8f9f53280945298dac420c5d6fc2b4.jpg [img width=498	39	2023-10-29 19:01
Trening dla początkujących	Trening Push Pull (średnio zaawansowany) - ocena wiek: 30 wzrost: 175 waga: 73 bf%: 10-12% poziom sily: przysiad: 150 wyciskanie: 90 martwy: 160 taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie	19	2023-08-04 20:15
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena siemka napisalem dla mojej kobiety fbw nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. moze za duza obietosc jak na 1x moze	12	2023-11-30 21:18
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - efekty siemka jak oceniacie progres sylwetki na masie jakies 5-6 kg wiecej /sfd/2023/12/13/7b543b49ac17454ea3b9f3af06f93683.jpg [img width=498	10	2023-12-13 08:46
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - porady elo pytanie w 3 miesiace waga z 73kg na 76 wymiary brzuch z 79 na 81 lapa z 36 na 36.5 klata z 102 na 104 barki 120 na 122 czy to idzie w dobra strone ? czy zalewa mnie sam tluszcz? sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie	14	2023-10-08 23:05
Trening dla początkujących	Trening FBW - osoba początkująca hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp bez drazka. co myslicie ? kolega ma starzu 0 plan a klata: wyciskanie na plaskiej 3x3-5 nogi: przysiad bulgarski	3	2023-10-08 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne a urlop siemka pytanko odnosnie kalori a urlopu. a wiec od jutra mam urlop sporzywam aktualnie 3800 kalori jest to surplus rzedu 200-300kcal pytanie typu czy powinienem teraz uciac z 600 kalori poniewaz w pracy robie jakos 15000 korkow. na 1 masie nic	17	2023-09-15 05:43
Odżywianie i Odchudzanie	Retencja wody - porady hej pytanko czy to jest retencja ? /sfd/2023/9/3/6dfb3bb9666d4ea08d06f4f778047e5f.jpg zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-09-03 06:29:34	9	2023-09-03 06:29
Trening dla początkujących	Historia i co dalej ?? siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :) 28.12.2022 zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg wygladalem tak o https://snipboard.io/xilbnw.jpg diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc	48	2023-08-20 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Macro na masie i dziwna wysypka siemka. wzrost 175cm waga 73 kg aktualnie mam 3800-4000 kalori na masie jem po 180 bialka 100 tluszczy 550 wegli +- przy takim zapotrzebowaniu jakie mam przez prace fizyczna musze duzo jesc i wlasnie nie wiem do konca bo niektore kalkulatory	15	2023-08-23 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady hej, tak jak w temacie. wzrost 175 waga 73 i nie idzie kalorie rotacje weglami low medium high. 3500 3800 4000 pracja biegajaca ponad 25 000 krokow. tak waga wyglada na przestrzeni miesiaca. sila troche poszla w miesiac ale nie duzo.	21	2023-08-04 20:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2026-01-02 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2026-01-02 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2026-01-01 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-12 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-11 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2025-12-11 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie	2025-01-26 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie	2025-01-25 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie	2025-01-25 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie	2025-01-25 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik w diecie	2025-01-24 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - warto stosować?	2025-01-22 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - warto stosować?	2025-01-17 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - warto stosować?	2025-01-17 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce w diecie - porady	2025-01-01 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Gulasz - ilość kcal	2024-10-10 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Gulasz - ilość kcal	2024-10-10 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-09-24 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2024-09-24 08:50
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kalorii gotowych posiłków	2024-07-16 07:30
Odżywianie i Odchudzanie	Klatka piersiowa - tkanka tłuszczowa	2024-07-08 08:31
Odżywianie i Odchudzanie	Klatka piersiowa - tkanka tłuszczowa	2024-07-07 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Klatka piersiowa - tkanka tłuszczowa	2024-07-07 05:30
Odżywianie i Odchudzanie	Klatka piersiowa - tkanka tłuszczowa	2024-07-06 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - jak ją poprawić?	2024-06-19 09:04
Trening dla początkujących	Wymiary po 8 miesiącach masy	2024-06-17 10:12
Trening dla początkujących	Wymiary po 8 miesiącach masy	2024-06-17 09:18
Trening dla początkujących	Wymiary po 8 miesiącach masy	2024-06-14 08:17
Trening dla początkujących	Wymiary po 8 miesiącach masy	2024-06-13 19:18
Trening dla początkujących	Budowa masy mięśniowej - efekty	2024-04-23 09:01