Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Siemka 12 tydzien redukcji waga 84kg-77kg.
Dalej ciac ? Na poprzedniej redukcji wazylem 72kg.

Tu dieta do kontroli
Zmieniaja sie czasami typy pieczywa czy zamiast ryzu makaron albo ziemniaki itp

1 posilek 1148 kcal 62b 28t 156w
250g bulki pelnoziarnistej
300g mleka
100g szynki z kurczaka
50g ogurka
50g pomisora
20g keczupu
60g serka topionego.

2 posilek. 496kcal 30b 29t 21w
250g jajek
5g oliwy
150g winogrona

3 posilek ptreningowy
501 kcal 32b 6t 78w

90g platkow bez cukru pelnoziarnostych
200g mleka
30g odzywki Optimum nutrition

4 posilek po treningowy
866kcal 73b 11t 116w

150g groszku i marchwi
120g ryzu jasminowego
250g kurczaka
60g pasty curry dla smaku
5g oliwy z oliwek

Poprzednia redukcja 72kg


Myslicie ile tego miecha moglo wpasc na tej masie



Zmieniony przez - gudixx w dniu 24.09.2024 08:51:15

Jakie makro ci wychodzi z tej dietki obecnie?
Ogólnie jeszcze troszkę można tego smalcu podciąć widać na dole brzucha że jeszcze coś tam siedzi więc tutaj na spokojnie jeszcze delikatnie można ten tłuszczyk dopalić żeby mieć czyste sumienie na masie.
Co do diety osobiście nie byłbym zwolennikiem aby z samego rana pchać tak dużą ilość kalorii węglowodanów No chyba że jest to posiłek przedtreningowy i trenujesz Właśnie po pierwszym posiłku to jeszcze ewentualnie za taką opcją można by było tutaj postulować

TomQ-MAG

Jakie makro ci wychodzi z tej dietki obecnie?
Ogólnie jeszcze troszkę można tego smalcu podciąć widać na dole brzucha że jeszcze coś tam siedzi więc tutaj na spokojnie jeszcze delikatnie można ten tłuszczyk dopalić żeby mieć czyste sumienie na masie.
Co do diety osobiście nie byłbym zwolennikiem aby z samego rana pchać tak dużą ilość kalorii węglowodanów No chyba że jest to posiłek przedtreningowy i trenujesz Właśnie po pierwszym posiłku to jeszcze ewentualnie za taką opcją można by było tutaj postulować

3000kcal 200b 75t 375w
Z rana takie wegle bo pracuje fizycznie od rana

Patrząc na zmianę sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to efekty w tym kierunku są jak najbardziej zadowalające. Nawiązując do dalszego celu treningowego, to rzeczywiście należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Warto jeszcze trochę zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Problem jedynie w tym, że 12 tygodni cyklu treningowym to już dość długo. Osobiście bym zrobił strategiczne roztrenowanie i diet break przez najbliższe dwa tygodnie. Następnie jeszcze cykl około 8 tygodni redukcji żeby dociąć bardziej.