Owoce w diecie - porady

Hejka takie pytanie do was.
Ile jecie owocow dzinnie?
Np jak masz 450g wegli w diecie
To ile wegli z tych 450 mozna dac jako owoce ?
100?

To zależy od preferencji i indywidualnych potrzeb, ale zazwyczaj sugeruje się, aby owoce stanowiły około 20-30% węglowodanów w diecie. W Twoim przypadku, przy 450 g węglowodanów dziennie, możesz spokojnie przeznaczyć 90-135 g węglowodanów na owoce. To wychodzi jakieś 3-4 porcje owoców dziennie, co jest zdrową i rozsądną ilością. Większość węglowodanów warto jednak dostarczać z produktów bardziej złożonych, np. kasz, ryżu czy płatków owsianych.

flex1976

To zależy od preferencji i indywidualnych potrzeb, ale zazwyczaj sugeruje się, aby owoce stanowiły około 20-30% węglowodanów w diecie. W Twoim przypadku, przy 450 g węglowodanów dziennie, możesz spokojnie przeznaczyć 90-135 g węglowodanów na owoce. To wychodzi jakieś 3-4 porcje owoców dziennie, co jest zdrową i rozsądną ilością. Większość węglowodanów warto jednak dostarczać z produktów bardziej złożonych, np. kasz, ryżu czy płatków owsianych.

Tak tez robie =)
Platki owsiane pieczywo pelnoziarniste makaron z maki durum ryz jasminiowy no i codzinnie inne rotacje tego.

Nie ma to dla Ciebie znaczenia ile ktoś jadę owoców. Żadnych wniosków z tego nie będziesz w stanie wyciągnąć. Jeżeli masz w swoich założeniach udział węglowodanów, to jak najbardziej cześć z nich może pochodzić z różnego rodzaju owoców. Ile, tego się nie określa. Jeżeli masz ochotę na większą ilość owoców, to zjedz, a jak nie masz ochoty określonego dnia na nie, to nie jedz. Masz wybór różnego rodzaju źródeł węglowodanów, na których można bazować. Bez wątpienia warzywa, warto aby stanowiły element każdego posiłku, a owoce ewentualnie dodatkowo.