Trening FBW - ocena

TomQ-MAG

witaj>
wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :)
zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw.
ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :)

rion10

Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco różnić od planów treningowych dla początkujących mężczyzn.

Ważne żeby początkowo wzmocnić ciało globalnie złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki.

Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami.

Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować
Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego.

Polecamy również: Trening siłowy dla kobiet – na czym nie warto się koncentrować na początku?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15

rion10

Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie.

Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy.
Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło do przodu i nie będzie znudzenia to nawet dłużej, a jak coś to lekkie modyfikacje do planu treningowego można wprowadzić.
Miska, trening i regeneracja to podstawa.