Szacuny
5
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
273 dni
Przeczytanych tematów
1231
Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp.
Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan.
Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)?
PLAN A
1. Przysiad ze sztanga 5x5
2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5
4. Wznosy Bokiem 3x8
5. HIP Thrust 3x8
6. Brzuch na maszynie 3x8
7. Lydki na maszynie 3x8
PLAN B
1. Martwy Ciag klasyk 5x5
2. Wyciskanie zolnierskie 5x5
3. Plecy na Maszynie 5x5
4. Zgiecia nog maszyna 3x8
5. Odwodziciele Maszyna 3x8
6. Brzuch na maszynie 3x8
7. Lydki na maszynie 3x8
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco różnić od planów treningowych dla początkujących mężczyzn.
Ważne żeby początkowo wzmocnić ciało globalnie złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki.
Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami.
Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować
Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Zdecydowanie, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, plan treningowy, dietę, suplementację, itp. należy układać pod dany organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie. Nie może on być taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda.
Poza tym, opisz ćwiczenia w prawidłowy sposób. "Na maszynach można wykonywać różne rodzaje ćwiczeń". Warto wiedzieć, jakie dokładnie masz na myśli.
Dlaczego tak złożone ćwiczenie jak np. wznosy bioder są jednym z ostatnich?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :)
witaj>
wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :)
zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw.
ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :)
Ogulnie bylismy dzisiaj zrobila plan b i jej sie podobalo.
No jaki cel redukcja z 15kg po ciazy =)
I wgl wiotka strasznie.jest takze wzmocnic wszystko.
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106184
Tak jak wyżej zakres powtórzeń 5 nie jest dobrym pomysłem bo albo będzie robić z wielkim zapasem albo nawet sobie krzywdę zrobi jak ciężar będzie odpowiednio duży a techniki brak. Jeśli celem jest redukcja to podstawa będzie dieta plus aeroby a treningi siłowe aby utrzymać jak najwiwdej masy mięśniowej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
W takiej sytuacji, sugeruję również zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni głębokich organizmu. Niekoniecznie sugerowane przez Ciebie brzuszki, ale jednak bardziej holistyczne działanie na naszą sylwetkę. Nie tylko pod kątem jej kształtowania, ale również, a nawet przede wszystkim zdrowotnym. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:
Szacuny
5
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
273 dni
Przeczytanych tematów
1231
rion10
Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco różnić od planów treningowych dla początkujących mężczyzn.
Ważne żeby początkowo wzmocnić ciało globalnie złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki.
Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami.
Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować
Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15
Zmienilismy globalne z 5x5 na 4x8 a akcesoria z 3x8 na 3x12 duzo lepiej czuje te treningi i jest git robi brzuch na maszynie bo narazie ma problem z paznokciem ale zmienimy to na plank jak sie wyleczy =)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie.
Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło do przodu i nie będzie znudzenia to nawet dłużej, a jak coś to lekkie modyfikacje do planu treningowego można wprowadzić. Miska, trening i regeneracja to podstawa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
132
Wiek
31 lat
Na forum
273 dni
Przeczytanych tematów
1231
rion10
Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie.
Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy.
Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło do przodu i nie będzie znudzenia to nawet dłużej, a jak coś to lekkie modyfikacje do planu treningowego można wprowadzić.
Miska, trening i regeneracja to podstawa.
Co jakies 8 tygodni pozmienia sie pare cwiczen i git zeby noqy bodziec dac narazie goblet squaty meczyc musi puki nie ogarnie normalnych siadow glebokich bo moim zdaniem nie ma sensu robic polsiadow, moze cos na lydki typu donkey raise wpieedziele zeby tez core zaangarzowalo
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Jak są braki w mobilności to też trzeba nad tym popracować. Generalnie kobiet są bardziej mobilne niż mężczyźni i odpowiednimi ćwiczeniami szybciej uzyskują tą mobilność.
A goblet squat jest na prawdę świetnym ćwiczeniem więc na pewno na tym nie straci, że go wykonuje.
W planie można się bawić wieloma parametrami, ale najczęściej podmianka kilku ćwiczeń lub zmiana ich kolejności daje fajne efekty jeśli chcemy nieco świeżości w plan treningowy wprowadzić. Najważniejsze nauka techniki i prawidłowych nawyków żywieniowych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!