Missee

Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]

[...] ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 pod biustem-75 -3(wcześniej musiałam się zle zmierzyć) udo-54 -2 łydka-34 -1 biceps-26 biodra-91,5 -0,05 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-13 20:23:11 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-13 20:23:32

dzisiaj aeroby: 30 min biegu o różnej intesywności i zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4498bd6e3c624e26adb1225c97be9cff.jpg Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17 http://www.sfd.pl/-t564376.html

Dzięki Agak za odpowiedzi.Jesteś super. Przysiad robię poprawnie, kolana nie wystają, no i czuje dziś zakwasy na tyłku Plank zdołałam utrzymać ok 15 s Czy mogę już dodać sobie aeroby w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:11:05 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:14:07

Trening A. 3 serie 10 powtórzeń 1. przysiad 40,5 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6kg - 3a. wypady 6kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 4,6,6 30min bieg z marszem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:02:29 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:03:32

Missee przykro mi to czytać, trzymaj się ciepło i dochodź do siebie po laparo };-)

[...] a już nie mam siły szukać Puree mrożone z buraczków wliczać? Kupiłam dziś i się właśnie zastanawiam. Przyszła mi do głowy jeszcze jedna rzecz, nawiązując do dziennika Missee, która pije jakąś mieszankę ziół na uregulowanie okresu. Może ja też bym dorzuciła jakieś magiczne coś pod tym kątem? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-07 [...]

Aha... i jeszcze jedno. Czy mogę pić białko żeby uzupełniać niektóre posiłki, bo czasami nie wiem co już wymyślać? I pytanko o Avatara. Denerwuje mnie już ten pytajnik, a próbowałam już chyba 1000 sposobów żeby sobie coś wstawić. Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-12 18:07:19

[...] zioła(ostatnio dość nieregularnie),kwas foliowy, no i taką mieszankę magnez+wapń+cynk+wit d. Ponadto piję odżywkę białkową która też ma witaminy. A wczoraj znowu na siłke nie poszłam. Byłam taka zmęczona że jak się położyłam o 19.00 to spałam do 7.00 rano. Na szczęście dziś byłam się siłować. Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-20 19:35:36

dzisiaj aeroby: 30 min biegu o różnej intesywności i zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4498bd6e3c624e26adb1225c97be9cff.jpg Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17

Trening A. 3 serie 1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6-15,8-12,10-10 3a. wypady 6-15,8-12,10-8, 3b. pompki jak dajesz rade-3 25 min bieznia Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-29 18:20:59

Jeśli chcesz się zredukować to raczej chleb kukurydziany jest niewskazany.:-? No ale może ktoś mądrzejszy Ci poradzi. Jesli jeszcze nie czytałas to proponuję odszukać wątek Agak "Co jedzą Ladies". Jest tam kilka wskazuwek co można a co nie.;-) Aa, no i ziemniaków na redukcji niet Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-22 16:52:05

Missee z racji że to dopiero początki powoli zaczynam się zaopatrywać w ciemny ryż, makaron, kasze choć z tymi ostatnimi specjalnie nie przepadam. Szynkę mam robioną przez teścia a chlebuś właśnie się piecze bo mąż postanowił dołączyć się do dietowania. Wynalazł jakiś przepis na chleb kukurydziany. Dzisiejsza miseczka, i jak to przy niedzieli [...]

Missee w wypisce treningowej wpisuj porównanie do wcześniejszego treningu. i dlaczego cześć ćwiczeń robisz z mniejszym obciążeniem niż 13 maja Twoj trening 13 maja: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5 C1. wypady z 4 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 "damskich" 20 min crosstrainer Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-13 15:24:48

Ostatnio tzn.od jakiegoś tygodnia-dwóch zle się czuję. Jak już wspominałam, nie mam okresu, cały czas pobolewa mnie brzuch (chyba jajniki??), któremu towarzyszy złej jakości sluz-jednak nie są to plamienia choć tak wyglądają.Cera też dużo ma do życzenia .Ogólnie nie mam na nic siły ani ochoty, cały czas jestem zmęczona a w pracy pytają się mnie [...]

[...] Ale już prawie wszystko uporządkowane a ja moge wrócić na siłownie w tym tyg i trzymać dietę . **** Poszłam na siłkę z zamiarem zrobienia treningu siłowego ale było dośc pózno i tylu pakierów ze zwątpiłam i zrobiłam areoby a trening siłowy będzie w środę. 10 min bieżnia, 20 cross, 10 stepper Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-19 21:33:39

Missee jestem tylko pod innym tytułem http://www.sfd.pl/Misworld%2Fnowe_zmagania-t745633-s12.html

Dziś odpoczynek. Jutro planuję bieg 30 min w terenie. **** Po 45 dniach nadchodzi @. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-10-05 18:29:05

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x8 30 kg, 30, 30 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 30,30,30 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 30 min na bieżni, bieg 8,5/h z lekkim nachyleniem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-09 15:26:30