15

[...] boks, i inne sporty walki, mój trening przygotowałem z planów ,,porusz swoje..." i oto powstał taki: 1.KLATKA+ TRICEPS 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny [...]

[...] liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z dniem 20 Sierpnia. Dieta jest. Budowa ciała Ektomorfik. Miałem swoje zrywy z dietami i intensywnym treningiem, były rezultaty, lecz gdy tylko odszedłem [...]

[...] bardzo długi okres półtrwania w organizmie sięgający nawet 3-4 lat. Wynika to z tego, że mogą one się gromadzić w błonach komórkowych, których przeciętny organizm ma ok. 10-15 kg. Błony komórkowe natomiast podlegają bardzo wolnej wymianie. Trudno więc taką toksynę stamtąd wydostać. Neutralizowanie toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach, które nie [...]

[...] 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: 12;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 Banan: 180g [...]

[...] tym samym wzroście 75kg (6 lat temu). Nie liczę na powrót do tej samej wagi. Po prostu chce z niej spaść, kładąc nacisk na zrzut opony z brzucha. Najlepiej jakieś 30kg1514;. Aktualna waga to 119kg, więc wynik 89kg będzie bardzo zadowalający. Poniżej moje „parametry": Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 119kg BMI : 37.1 (II st. [...]

[...] planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8 -Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12 -Sztangielki na skosie 30,30,25,20,20 - tyle powtórzeń ze wzgledu mniejszej wagi sztangielek ( wiecej nie wejdzie obciązenia) -Przenosy sztangielki za głowe w [...]

[...] izochinolinowe: 13-Methyl-benzodioxolo-1,3-dioxolophenanthridinium 1,2-dimethoxy-12-methylbenzodioxolophenanthridin-12-ium 7-Methyl-6,8,9,16-tetrahydrobisbenzodioxoloazecin-15(7H)-one Benzodioxolo-1,3-dioxolophenanthridin-6-ol kwasy organiczne: 700mg hexanoic acid, octanoic acid, 1-Octanecarboxylic acid Składniki wypełnienia: kwasy tłuszczowe z [...]

[...] Round 2: 05-09.10.2011 Round 3: 12-16.10.2011 Round 4: 19-23.10.2011 Round 5: 16-20.11.2011 Round 6: 23-27.11.2011 Round 7: 30.11-04.12.2011 Round 8: 08-12.02.2012 Round 9: 15-19.02.2012 Round 10: 22-26.02.2012 Mecze Vive: 02.10.2011 15:00 KS Vive Targi Kielce - MKB Veszprém KC 09.10.2011 17:30 Füchse Berlin - KS Vive Targi Kielce 13.10.2011 [...]

[...] wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać was co sądzicie o tym planie : Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

[...] 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 4.Rozpietki hantle 12,12,12,12 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) Barki: 1. Unoszenia ramion bok jednorącz brama 15,12,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Przyciąganie drążka do brody od dołu [...]

[...] winogron w proszku; skrzyp polny w proszku; barwnik: beta-karoten; naturalny aromat waniliowy; kwas pteroilomonoglutaminowy; cyjanokobalamina ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 15 ml dziennie. Miarka dołączona jest do opakowania. Zalecana porcja dzienna to 15 ml. Przed każdym użyciem wstrząsnąć. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. [...]

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x8 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 1x8 13 Spinanie brzucha leżąć 1x12 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 1x12 15 Wspięcia na palce 1x8 Sroda: 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 1x8 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 1x8 3 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 1x8 4 Wyciskanie [...]

[...] serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Pompki na poręczach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 [...]

[...] 3 po 8 powt. Środa biceps+kaptury+plecy: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri po 12powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5seri po 10-15powt. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10powt. · wymiennie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 seii po 12 powt. Kaptury: [...]

[...] i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. Wstawiam moj trenig i prosze o opinie: Dzien pierwszy Klatka Skos 15/10/10/10 Plecy Podciaganie 15/10/10/10 Klatka Wyciskanie na laweczce 10/10/10/10 Plecy Przyciaganie sztangi w opadzie 10/10/10/10 [...]

[...] nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 serie [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 115 3x3/ 100 x6/ 80x15 MARTWY CIĄG: - 130 5x5/ 100 x23 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 108 x1/ 95x5/ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50 [...]

[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-15 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15 [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]