PLAN DO OCENY?

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania.
robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go):

poniedzialek klata+triceps:
klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 12-10-8-6-5powt. za kazdym razem zwiekszajac opciazenie
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12(10)-8-6-6 powt zwiek. obciaz.
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
12(10)-8-6-5 powt co seria wieksze obciazenie

*Zamiast waskiej czasami robilem rozpietki 3 serie 10-10-10powt.
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 8 powt.
2.to samo tylko nachwytem ponieważ 1 wykonywalem podchwytem. 3 serie po 8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po8

*Wymiennie stosowalem jeszcze:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 po 8 powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 po 8
PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8 powt.


Środa biceps+kaptury+plecy:
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri po 12powt.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5seri po 10-15powt.
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10powt.
· wymiennie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 seii po 12 powt.

Kaptury:
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie na max(15-20 powt)

Plecy(cwiczenia na wyciagu od ok. 6 miesiecy)
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do klaty 3 serie po 15 powtorzen
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 3 serie po 15 powtorzen
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3s po15

*Zamiennie:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 15 powt.



Piątek barki+przedramiona
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi zza glowy 4 s 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8-6-6

zamiennie:
Zamiast tamtych ciwczen robilem tez :
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 12-12-12

Przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 15-15-15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max(20-30)

Zamienne:
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojac 3serie po 12
I na nadgarstki także zamienne 1 cwiczenie.

Teraz chce zmienic mój plan treningowy i polaczyc :
Poniedziałek: klata + kaptury+plecy
Środa: biceps+triceps
Piątek Barki +przedramiona
Czy jest to lepsze polanczenie niż wczesniej?
Cel:masa
Priorytet:Klata.

Co do cwiczen to mam zamiar wykonywac te które wypisalem jako 1,2,3.
Proszę o wskazowki które cwiczenie zmienic na inne, gdzie zmniejszyc liczbe powtorzen.
I osobne pytanie do treningu klaty:
Jak polonczyc ze soba te 4 cwiczenia: wyciskanie na plaskiej będę robil w takiej formie:5 s 12-10-8-6-5
Zas chciałbym robic oprocz tego na kazdym treningu klaty jeszcze waska, skos glowa d gory i rozpietki wiec po ile serii je robic? Może być
Waska 3 serie 10-8-6
Skos 3 serie 12-10-8
Rozpietki 3 serie po 10

Proszę o pomoc i z gory dziekuje.