15

[...] z kurczaka+ 80 g ryżu naturalnego+ 100g warzyw + 20 g orzechów laskowych 13:00 100 g piersi z kurczaka+80g ryżu naturalnego + 100 g warzyw + 20 g orzechów laskowych 17:15 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 200 g sosu do ryżu + 15ml-łyżka oleju lnianego 19:45 ( Przed treningowy) 120 g tuńczyka w wodzie + 6 wafli ryżowych (6*10) [...]

[...] bardzo się boję!!! Mam nadzieję że wytrwam do końca konkursu i nic mi w tym nie przeszkodzi i się nie zbłaźnię Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:51 Wzrost:157 Obwód w biuście:86 Obwód pod biustem:70 Obwód talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka:73 Obwód bioder:88 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 Obwód [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max szerokim chwycie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-10-10 -ściąganie linki górnego wyciągu do [...]

[...] po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja od połowy cyklu zamieniam na arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur - szrugsy [...]

[...] I miejsce Natalia Osmólska KTJ „KOCHŁOWICE" II miejsce Mateusz Omelko KTJ „KOCHŁOWICE" III miejsce Łukasz Kowalski KTJ „Świętochłowice" 3. kategoria juniorzy 13-15 lat * walki kumite * Lokata Imię i nazwisko Klub I miejsce Bartosz Miśkiewicz KTJ „Świętochłowice" II miejsce Paweł Kazimierczak KTJ „Świętochłowice" III [...]

[...] 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C1: 5,4,3,3,3,3 = 21 E: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30 F: 5,5,5,5 = 20 G: 10,10,10,10,10,10 = 60 H: 1,1,1,1,1,1 =6 K2: 15,15,15 = 45 2. 27.12.13 B1: 6,6,6,6,6,6 =36 A3: 6,6,6,6,6,6 =36 A2: 6,6,6,6,4,3 =31 C1: 6,6,6,3,3,3 =27 E: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 =36 F: 6,6,6,6 =24 [...]

[...] szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej z linkami wyciagow dolnych w bramie 10/8/8/6 -spiecia na maszynie 4x 15-20 -unoszenie nog w podporze 4x10-15 -skrety tułowia na maszynie 4x 10-15 WTOREK Plecy -podciagania szerokim nachwytem 4x 8-12 -podciaganie chwytem neutralnym 4x 8-10 [...]

[...] wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś drobny posiłek parę kanapek ( z białym serem lub z żółtym) 8.00 ( zaczynam lekcje) 14.10 kończę lekcje ( i jadę do domu) około 15.00 jestem w domu ( to drugi mój posiłek obiad dość obfity) 20.00 ( kolacja tak samo dość obfita) 23.00 idę spać Wtorek 6.00 wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś [...]

Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]

[...] kalorii ? Jako, że myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu w innym dziale to wkleję tutaj mój trening. Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie na płaskiej (15/12/12/10) -Wyciskanie na skosie (15/12/12/10) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) -Uginanie ramion ze sztangą (15/12/12/10) -Supinacja [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion siedząc 3x10 Ramiona Uginanie nadgarstków nachwyt 25+20+15 (tak wychodzi mniej więcej - lekkie obciążenie do skutku) RamionaTRIC Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 RamionaTRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Klatka Wyciskanie [...]

[...] ( w okrągłych nawiasach waga produktu ) 8:10 Posiłek I: Śniadanie Zielona Herbata Płatki owsiane 6.0/3.1/31.2// 175.5 Orzechy włoskie 1.52/6.52/0.26// 65.4 (15g) Rodzynki 0.12/0.03/3.24// 13.85 (5g) Jabłko ------------------------- Jajka lub omlet 14/10/0.6// 144 (2 sztuki) Chleb razowy [...]

[...] na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 • Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie 15/12/10/8 2.Crunch na skosie ujemnym 15/12/10/8 3.Sklony w lezeniu płasko15/12/10/8 [...]

[...] min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. -szrugsy 4 serie 20-15 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5 serie 25 powt. PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4 serie 12/10/8/8 powt. -unoszenie [...]

[...] Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3x12 20kg KLATA: Wyciskanie na ławeczke poziomej 3x12 20kg Rozpiętki na maszynie 3x12 20kg Pompki 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 15kg Wyciskanie sztangielek 3x12 5kgx2 TRICEPSY: Wyciskanie francuskie 2x12 15kg Prostowanie [...]

[...] sztangą podchwytem 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Wiosłowanie w leżeniu na ławczce poziomej 12=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Szrugsy 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 15=15=15=15 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec) Skłony w leżeniu płasko 30=30=30 (przerwa [...]

[...] Jednakże Międzynarodowy Komitet Olimpijski postanowił wprowadzić ograniczenia spożycia kofeiny przez sportowców podczas zawodów. Dawka niedopuszczalna wynosi 15 mikrogramów kofeiny w l mililitrze badanego moczu, co odpowiada wypiciu 5-6 filiżanek mocnej kawy w ciągu l godziny. Jeśli chodzi o wpływ kofeiny na zwiększenie [...]

[...] FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 15 -15 - 15 [...]

[...] Teraz wszystko dokladnie opisze. Czasy dawne i odlegle W wieku 10-14 lat bylm bardzo aktywny fizycznie co dzien gralem w pilka nozna badz koszykowke. Pozniej w wieku 15 lat pomyslalem o silowni. Nie chcialem jednak cwiczyc z obciazeniem wiedzac ze moze to zachamowac rozwoj kostny. Tak tez przez 4 miesiace robilem duzo pompek i okazyjnie [...]