SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT 4 dniowy - nowy cykl i nowa odżywka prosze o radę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481
Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym
nogi
klatka i biceps
off
barki i triceps
plecy i przedramiona
off
off
Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry
Plecy + brzuch - Poniedziałek
PLECY
MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wiosłowanie w leżeniu na ławczce poziomej 12=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Szrugsy 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze 15=15=15=15 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)
Skłony w leżeniu płasko 30=30=30 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)
Skłony boczne 12=12=12 (przerwa między ćwiczeniami 30-60 sec)

Klatka + triceps - Wtorek
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10=10=8=8=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadze 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)

Nogi - Czwartek
Przysiady ze sztanga na barkach 10=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Prostowanie nóg siedząc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Uginanie nóg leżąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wykroki 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Wspięcia na łydki stojąć 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)

Barki + biceps - Piątek
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15=12=12 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min)
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku w chwycie młotkowym 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min)
?
No i jaką teraz odżywke, tamten cykl na sucho (tylko dieta) po cyklu z kreatyna. Teraz znowu kreatyna?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Xaroth
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2011-04-10 12:31:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Praktycznie nic o sobie nie napisałeś.

Wypełnij ankietę porządnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481
po co Ci obwód mojego ciała? tzn w czym pomaga to w doborze mojego treningu ; o
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Ankieta albo temat leci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Xaroth
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 r

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63,5
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 123 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
OBWÓD NADGARSTKA: 17.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 dniowy 8 tyg na sucho teraz chce odżykwke

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

o to jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481
refresh ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4 x w tygodniu po kontuzji

Następny temat

trening do oceny

Wiecej