SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3dniowy

  • SPLIT 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 1/22/2017 11:11:22 AM Liczba szacunów: 4
  • Split 3dniowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 12/30/2011 5:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • split 3dniowy - priorytet TRICEPS BICEPS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 1/19/2018 9:33:34 AM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 8/30/2011 10:47:16 AM Liczba szacunów: 0
  • PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 10/11/2009 7:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3dniowy pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z optium nutrition Ostatnio przerabiany plan: FBW 4msc. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ustalono. SPLIT 3dniowy: Pon: Klatka + Naramienne Śr: Nogi + Triceps Pt: Plecy + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziom: 6x 10/8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangi skos dolny: 3x 8/8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 317 Data: 3/16/2019 1:16:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Split - 3dniowy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ABSII PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 9/17/2013 2:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przerwa trwała ponad pół roku. Aktualnie zakupiłem sprzęt niżej podany (na tyle ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 1/16/2011 7:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moze na początku napisze swój wczesniejszy plan: PON klatka biceps wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 zwiększany cięzar wyciskanie hantel ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 3/12/2011 7:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 7/9/2009 3:18:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy - problem.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak sie przyłoże to w 1 cyklu odrabiam wszystko - gorzej ma sie z klatą i barami - za nic nie chce iść góra klaty i w sumie całe bary odstaja. Owszem jest i to wiele planów 3dniowych ale na zasadzie: on+off,on+off,on+2x off - ja niestety takiej możliwości nie mam - u mnie jest i musi byc 3x on + 4x off....niestety. Bedę wdzięczny za jakiekowliek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 8/23/2008 4:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 10/30/2011 8:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN 3dniowy do OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 12/29/2009 1:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • do oceny 3dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 12/17/2010 9:33:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split dla newbie na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 10/22/2011 3:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3dniowy dla srednio-zaawansowanego koxa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 1/1/2010 5:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy plan na mase do oceny. Trening "piwniczny"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 10/9/2010 1:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2/24/2011 10:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownie po (niestety) 2 miesięcznej przerwie. Chciałbym abyście pomogli mi ewenualnie poprawić go. Od września 09' ćwicze splitem i mysle ze to calkiem niezłe rozwiązanie. Oczywiście dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 909 Data: 8/28/2010 10:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 3/23/2009 3:36:18 PM Liczba szacunów: 0