3dniowy plan na siłe porsze o poprawy (ludzie w temecie) ;)

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17 lat
WZROST: 186
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata


WAGA CIAŁA:77kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:??
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:??
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107
OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123)
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

Jeśli chodzi o poziom tłuszczu to mały jestem Ektomorfikiem i mam bardzo"twarde mięśnie"

Pomiaty:
PRZYSIAD TYLNI: --
MARTWY CIĄG: --
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: --
WIOSŁOWANIE SZTANGI : --
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :--
Pomiary wykonam za tydzien wiec napisze jakie ,ponieweaz chcem pod koniec cyklu sprawdzic

Cel to Siła czas:5-6tygodni

Poprzedni/obecny cykl Masa 4 dniowy Split
1.Klata 2.Lapy(superseria) 3.Plecy 4.Nogi Barki

Choroby
ALERGIE:mam alergie:kot,pies,roztocza, jem leki jednak nie przeszkadzaja mi one w cwiczenu

Jeśli chodzi o Siłownie to full chodze na karnet takze wszystko jest;].Innaczej napisze siłownia profesjonalna

Dieta: nie posiadam i niebede bo nie mam na to funduszy jem co jest w domu ,z głowa i duzo.;]

Suplemetacja: Obecnie do końca cyklu masowego biore Animal Pack ,Nitrobolon II :animal 1 raz dziennie ,nitoII DT na czczo pol h przed sniadaniem 10G przed treningiem 10g i po 10g .DNT 10g na czczo i 10g kolo 16-17

Planem siłowym bede cwiczył 1 raz wiec zalezy mi bardzo na sile i masie do treningu na siłe bede bral odżywki nastepujaco:
DT:Cell Pump 10g na czczo rano,Nitro 15g przed treningiem i 10g Cell Pump po Trenigu DNT:Cell Pump 10g na czczo i 10 kolo 16-17.Zostanie mi takze pare pakietow Animala to na dni trenigowe dokupie jeszcze "prawdopodobnie" Gainera z Vitala 2 bo jest tani i sie oplaca a sklad mnie zadowoli a to wg brakow pewnie od 70g-100g dziennie.1 i ostatni tydzien cyklu Silowego odzywki mniej na podstawie piramidki zeby pozniej raptownie nie przestac i plakac patrzac na spadki ;]

To plan którym mam zamiar jechac od listopada prosze o szczegółowe poprawki i wypowiedzi takze specjalistow

Poniedziałek: Klatka + Bicpes+ Brzuch
1.Wyciskanie hantelek( 8 ,6 ,4,3)
2.Wyciskanie w skosie (8,6,6,4)
3.Brama 2x10

1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3)
2.Hantla o kolano (8,6,6,4)

Środa: Plecy + Triceps
1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4)
2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4)
3.MC (8,6,4,2)

1.Sciaganie linki: (8,6,6,4)
2.Francuz Oburacz(8,8,6,6)

Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch
1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6)
2.Przyciąganie sztangi do brody(8,6)
3.Wznosy bokiem stojac:(8,8,6,6)

1.Przysiady z sztanga (8,6,4,3)
2.Suwnica(8,6,4,3)
3.Dwuglowe na maszynie leżąc(8,8,6)
+4 lydki na suwnicy 3x15-10

Szczególna uwage zwracam na tricepsy i barki bo to moj priorytet bo poprostu sa male;] brzucha nie rozpisuje bo kazdy robi wedle swoich zapotrzebowan a ja mam dobry brzuch takze nie przywiazuje do niego wiekszej uwagi.
Prosze o wszelkie Opinie i krytyki z gory dzieki i pozdrawiam Hullk.

Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-10-11 19:07:19

Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-10-11 19:08:38

myslalem ze ktos z "łaski" zerknie i pomoze chociaz troche.....

a do czego Ci ta sila potrzebna konkretnie? jak masz male barki i triceps to masuj :)

bo nigdy nie ciwczylem i przy tym tez masa pojdzie w gore
prosze jeszcze kogos o opinie.

no ja srednio siedze w sile. ale mi jesli chodzi o wyciskanie dalo FBW :) dokladalem sobie co trening 0.5-1 kg i robilem 5-6 powtorzen. teraz cisne splitem i robie to samo. ale fakt fakte do tego byla kreatyna vitalmax :) jakies 10 kg w serii poszlo w 5-6 tyg wiec moim zdaniem to swietny wynik :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284



Polecam ten artykuł autorstwa knife`a. Wszystko jest tam dobrze wyjaśnione. To powinno pomóc.

no rozumiem Marula100 ale robilem juz FBW nawet metode 5x5 i tez bylem zadowolony ale teraz wole jakos splita zrobic bo nigdy nie robilem na sile a nie chcem marnowac 5 tygodni na zlym rozkladzie;]

Jak nie chcesz zmarnować 5 dni na złym rozkładzie, to sprawdź tamten link, który podałem wcześniej.


PS.ponieważ piszesz, że nie masz konkretnej diety....Pamiętaj, że kazdy trening dupa, kiedy w jedzeniu nie wartości, a kupa innymi słowy-bez odpowiedniej ilości niezbędnych składników nawet dobry trening może ci nic nie dać...

jakos 2 lata tak cwicze i wchodzi po co mam pisac ze mam diete jak nie mam, poprostu duzo jem i nie 5 dni tylko 5 tygodni zle czyasz nie pisz. Tam sa rozklady dla trojboistow a ja chcem normalny tradycyjny split na sile bez wymyslania taki jak robi Janek na mase 3 dniowy to ja chcem na sile 3 dniowy

Jeśli chcesz robić trening 3 razy w tyg. (i w dodatku z priorytetem siła) to od razu odpuść sobie pomysł splita. Inaczej zmarnujesz tylko ten czas

Piszesz,że nie chcesz treningów TS, ale właśnie w taki sposób najefektywniej zbudujesz siłę. W ogóle co to za gadanie "po co ci siła, masuj"? Jakoś nie wyobrażam sobie kolosa przysiadającgo 70 kg - za to nie spotkałem nigdy nikogo "małego" siadającego/podnoszącego/ciągnącego np. 200 kg.

Chcesz siły to ja proponuje:
1). 5*5 - piszesz, że próbowałeś tak ćwiczyć. Czemu nie pociągniesz tak dalej? Zmień konwencję (Bill Starr, 3*CM, 5*CM, 1,2,3 zestawy etc.). W czym problem?
2). Albo luknij do dzienników, Senergoth pomaga tam grrubasowi, rozpisał mu bardzo fajny plan na 3 dni (dzień siadów, dzień ławy, dzień ciągów).

Pozdrawiam

nie tylko sily chcem ma isc tez masa bo pojdzie na siłowym rozkladzie i + odzywki a co do tego to akurat one mi daja kopa i mase .FBW mi sie nie podoba dzienniki polukam ale ogolnie czy ten rozklad jest dobry .