serosz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6000

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta yy...

Uprawiane sporty siłownia, piłka nożna

Ostatnia aktywność 14.08.2025 (07:51)

Data rejestracji 30.09.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	PP 4 zestawy - proszę o ocenę hej. wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. zacząłem od fbw 1 zestaw, później a/b, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(abwawbww). na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5	3	2017-06-25 22:38
Trening dla zaawansowanych	55 siła + dynamika witam proszę o pomoc z poniższym planikiem. trening ułożył mój znajomy pod siebie, świetnie radzi sobie z fb 55. teraz pierwszy raz chce uderzyć w 3 zestawy (a ocena czegos takigo wykracza poza nasze mozliwości<img src="../../buziaki/31.gif"	2	2009-11-24 11:52
Trening dla zaawansowanych	Power shrugs witam wczoraj po raz pierwszy wykonywałem power shrugs i lekko pobolewały mnie prostowniki. tzn. kiedy podciągałem barki maksymalnie w górę, angażując jak największą część mięśni grzbietu. gdy starałem	4	2009-11-10 11:09
Trening dla zaawansowanych	mostek a postawa witam, przy opisie jednego z eksperymentów puma666 wspominał o możliwości nabawienia się "garba" przy odrywaniu głowy podczas wyciskania sztangi na klatkę. przy wyciskaniu z mostkiem [mam na myśli prawidłowy mostek, czyli pozycje statyczną podczas	2	2009-07-01 09:19
Trening dla początkujących	Trening 2x w tyg witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec lipa totalna). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem	10	2009-05-04 14:42
Trening dla zaawansowanych	high pulls witam pytanie - czy przy wykonywaniu high pulls odkladamy sztangę na ziemię po każdym powtorzeniu (jak w mc), czy zatrzymujemy nad ziemią? jakie są wady/zalety obu podejść? dodam, że mam na myśli przede wszystkim domowe warunki (bez mozliwości	9	2009-04-17 15:25
Trening dla zaawansowanych	prośba o ocenę split witam, proszę o ocenę i poprawę planu. mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom	4	2009-04-12 16:10
Trening dla zaawansowanych	Split podwójnie dzielony witam. proszę o ocenę i korektę ostatnio robilem fbw 3 x w tyg. wiek: 23 staż: 2 cel: masa tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1.	6	2008-09-29 14:47
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja witam, zastanawiam się nad kilkumiesięczną suplementacją kreatyny i mam w związku z tym kilka pytań 1). jaka forma kreatyny najlepiej wypada przy stałej suplementacji? jest sens brać pod uwagę	5	2008-05-26 13:58
Trening dla zaawansowanych	FBW + kilka pytań tym planikiem mam zamiar polecieć zaraz po świetach. proszę o sprawdzenie, czy trzyma się kupy plan na 3 dni w tyg. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 5, 8, 12, 15 2) wyciskanie sztangi	37	2008-03-21 12:37
Trening dla zaawansowanych	SPLIT Regres 3 x tydz. proszę o ocenę planu w zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości	4	2008-02-20 18:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	PP 4 zestawy - proszę o ocenę	2017-06-26 17:57
Usuniete tematy	[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH	2009-12-15 09:21
Usuniete tematy	[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH	2009-12-11 21:09
Trening dla zaawansowanych	5*5 siła + dynamika	2009-11-25 09:48
Trening dla zaawansowanych	Power shrugs	2009-11-10 18:19
Trening dla zaawansowanych	Power shrugs	2009-11-10 16:44
Trening dla zaawansowanych	Do tej pory Split czy jest sens zaczynac FBW?	2009-11-10 12:45
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy 5x5	2009-11-05 19:35
Trening dla zaawansowanych	RDL pytanie	2009-11-04 21:36
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy 5x5	2009-11-04 21:23
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy 5x5	2009-11-02 16:47
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy 5x5	2009-11-02 08:54
Trening dla zaawansowanych	Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!	2009-11-01 12:09
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy 5x5	2009-11-01 11:53
Trening dla zaawansowanych	Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!	2009-10-31 10:49
Trening dla zaawansowanych	Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!	2009-10-28 09:11
Trening dla zaawansowanych	Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!	2009-10-26 09:46
Trening dla zaawansowanych	5x5 by _Iverson_	2009-10-22 12:38
Trening dla zaawansowanych	5x5 by _Iverson_	2009-10-22 09:24
Trening dla zaawansowanych	5x5 by _Iverson_	2009-10-22 09:00
Trening dla zaawansowanych	Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!	2009-10-21 16:44
Trening dla początkujących	[art] Full Body Workout 5x5	2009-10-21 14:12
Trening dla zaawansowanych	5x5 by _Iverson_	2009-10-21 10:43
Trening dla zaawansowanych	FBW - własna progresja	2009-10-19 21:39
Trening dla zaawansowanych	Plan FB do oceny !	2009-10-19 11:07
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 pytanie	2009-10-19 10:52
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocenę planu FBW na 3 dni -> pilne	2009-10-14 17:07
Trening dla zaawansowanych	Pytanie.	2009-10-14 13:05
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocenę planu FBW na 3 dni -> pilne	2009-10-14 09:21
Trening dla zaawansowanych	3dniowy plan na siłe porsze o poprawy (ludzie w temecie) ;)	2009-10-13 11:24